هشت راهکار برای عضله سازی بهتر و ریکاوری سریع‌تر
برای تمرین در خانه و باشگاه!
عضله سازی فقط ویژه کسانی نیست که می‌خواهند شکم سیکس پک داشته باشند! اکنون می‌دانیم که داشتن عضله‌ی کافی، نقش کلیدی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها دارد. بنابراین همه و در هر سنی باید به دنبال ارتقایش باشیم. اپیزود جدید را از دست ندهید:
لینک‌های مرتبط:
ویدیو: چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟
https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA
ویدیو: چرا کمبود امگا ۳ مثل این است که سیگار بکشیم؟
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg
مقاله: راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت
https://updatemd.com/health-longevity/1611
مقاله: جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین
https://updatemd.com/health-longevity/1669
مقادیر میانگین برای انجام هر حرکت ورزشی (بر اساس سن و جنس):
https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift/kg
با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین
منابع و اطلاعات تکمیلی:
https://www.healthline.com/health/fitness/how-to-gain-muscle#training-tips
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/caution-bodybuilding-products-can-be-risky
https://nida.nih.gov/research-topics/anabolic-steroids
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5772850
https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0734-y
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/building-better-muscle
https://www.menshealth.com/fitness/a19534499/10-muscle-building-tips
https://www.healthline.com/health/fitness/how-to-gain-muscle
https://www.qntsport.com/en/blog/post/Tips-for-Effective-Muscle-Mass-Gain.html
)
