دوازده ترفند کاربردی برای داشتن خواب عمیق و آرامش روان: بهبود خواب شبانه با تکنیک‌های ساده!

از هر دو نفر، یک نفر دچار مشکل کم خوابی یا اختلال خواب است!
انواع استرس‌‌ها و گیرافتادن‌مان در شبکه‌های اجتماعی سبب شده که «خواب خوب» تبدیل به یک جنس کمیاب شود. اما راهکارهای ساده‌ای برای رفع مشکل در دسترس است…


این برنامه با همکاری «مرکز تحقیقات علوم و اعصاب» و «انجمن پزشکی خواب ایران» تهیه شده. با تشکر ویژه از دکتر وحید شیبانی (دکترای فیزیولوژی و نویسنده‌ی کتاب خواب، چرا و چگونه) و دکتر غلامرضا بیاضیان (متخصص گوش و حلق و بینی و فلوشیپ خواب).

اپیزود جدید را از دست ندهید.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر بابک شکارچی
دکتر وحید شیبانی
دکتر غلامرضا بیاضیان
دکتر اعظم بذرافشان
دکتر علی‌اصغر هنرمند
پریا شمس‌الدین

راهنمای مصرف امگا ۳:
https://www.youtube.com/watch?v=aQHgB2X9vQg

راهنمای ساعت و مچ‌بند هوشمند‌ (برای پایش خواب و ارتقای سلامت):
https://www.youtube.com/watch?v=vYopk4DD_XE

:اپلیکیشن تولید وایت‌نویز

اندروید:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tmsoft.whitenoise.lite&hl=en&gl=US

آی او اس:
https://apps.apple.com/us/app/white-noise-lite/id292987597

منابع:

کتاب خواب (دکتر وحید شیبانی)

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/#:~:text=There’s%20a%20close%20relationship%20between,Worrying%20leads%20to%20poor%20sleep.

https://www.npr.org/2022/03/29/1089533755/sleeping-in-a-room-even-a-little-bit-of-light-can-hurt-a-persons-health-study-sh

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821259

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side