علت بیدارشدن وسط شب: چرا ساعت ۳صبح از خواب می‌پریم؟

اگر ساعت ۳ صبح از خواب بیدار شدید، اولین کاری که نباید انجام بدهید چک‌کردن ساعت است.

چرا نیمه‌شب بیدار می‌شیم و «قانون ۲۰ دقیقه» چطور کمک می‌کند دوباره راحت بخوابیم؟

در این ویدیو از علت‌های شایع بیداری شبانه، نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید و «قانون ۲۰ دقیقه» برای برگشتن به خواب می‌گوییم. 

ویدیو را ببینید و برای کسی که شب‌ها بد می‌خوابد بفرستید.

با همکاری:
دکتر علی‌اکبر حق‌دوست
دکتر علیرضا آروین
دکتر علی‌اصغر هنرمند
دکتر اعظم بذرافشان
پریا شمس‌الدین

منابع:

American Academy of Sleep Medicine (AASM)

https://aasm.org

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – Insomnia

https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – Healthy Sleep

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep

American Academy of Sleep Medicine – Sleep Apnea Fact Sheet

https://aasm.org/resources/factsheets/sleepapnea.pdf

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) – Sleep Apnea

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea

Sleep Foundation – Caffeine and Sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep

Sleep Foundation – Alcohol and Sleep

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

Sleep Foundation – Best Temperature for Sleep

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep

Sleep Foundation – Bedroom Environment and Sleep

https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) – GER & GERD in Adults

https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults

Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) – National Sleep Foundation

https://www.thensf.org/cognitive-behavioral-therapy-for-insomnia

Mayo Clinic – Insomnia

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

Cleveland Clinic – Sleep Hygiene

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12148-sleep-hygiene

Stanford Medicine – Sleep Health and Insomnia Resources

https://med.stanford.edu/insomnia.html

American Academy of Family Physicians – Insomnia: Pharmacologic Therapy

https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2017/0701/p29.html

National Institute on Aging – A Good Night’s Sleep

https://www.nia.nih.gov/health/sleep/good-nights-sleep

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Sleep and Sleep Disorders

https://www.cdc.gov/sleep

NIH MedlinePlus – Insomnia

https://medlineplus.gov/insomnia.html

NIH MedlinePlus – Sleep Apnea

https://medlineplus.gov/sleepapnea.html

UpToDate – Patient Education: Insomnia in Adults

https://www.uptodate.com/contents/insomnia-in-adults-beyond-the-basics