بی‌خوابی چگونه سبب افزایش اشتها و اضافه وزن می‌شود؟
این روزها سبک زندگی ما تغییر کرده و تمایل به شب نشینی و کم خوابی زیاد شده است. اما آیا می‌دانید که کاهش کیفیت و کمیت خواب روی اشتها و وزن شما هم تاثیرگذار است؟
کیفیت پایین خواب، تعادل هورمون‌های گرسنگی و سیری را به‌هم می‌زند و میل به غذاهای شیرین، چرب و پرکالری را بیشتر می‌کند.
در یکی از مطالعات دیده شد افراد زمانی که خواب کافی نداشتند، تقریباً دو برابر بیشتر از حالت عادی که به اندازه کافی استراحت کرده بودند، سراغ خوراکی‌های پرچرب می‌رفتند.
کم‌خوابی نه تنها اشتها را افزایش می‌دهد، بلکه فعالیت بدنی را هم کاهش می‌دهد؛ چون خستگی ناشی از بی‌خوابی، میل به حرکت و ورزش را کم می‌کند.
از طرف دیگر، مطالعات نشان داده‌اند که خواب ناکافی نرخ سوخت‌وساز پایه بدن در حالت استراحت را هم پایین می‌آورد.
اگر می‌خواهید کیفیت خوابتان را بهتر کنید، این توصیه‌ها را جدی بگیرید:
- ساعت خواب منظمی داشته باشید و هر روز تقریباً در یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.
- وعده‌های غذایی‌تان را به زمان‌های مشخصی از روز محدود کنید و نزدیک خواب غذا نخورید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
- مصرف غذاهای شیرین و پرچرب را کاهش دهید.
- محل خواب خود را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
- مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید.
- مصرف کافئین را به ساعات اولیه‌ی روز محدود کنید.
- اگر الکل مصرف می‌کنید، تا جای ممکن آن را کاهش دهید.
به‌طور خلاصه، چاقی و بی‌خوابی در یک چرخه‌ی معیوب به هم گره خورده‌اند و هر کدام، دیگری را تشدید می‌کند. خواب کافی و وزن مناسب، هر دو برای سلامت ضروری هستند و خبر خوب این است که اصلاح یکی می‌تواند به بهبود دیگری کمک کند.
)
