۱۰ بهمن ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین D: روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟

ویتامین D جزو ویتامین‌های مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیش‌بینی می‌شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا می‌خواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟

اما پیش از شروع باید روی این موضوع تاکید کنیم که نباید بدون مشورت با پزشک، مصرف مکمل این ویتامین را شروع کرد. چون مقادیر بیش از حد این ویتامین سبب ایجاد مسمومیت و بروز عوارض خواهد شد.

آیا من کمبود ویتامین D دارم؟ میزان مناسب آن چقدر است؟
تشخیص کمبود این ویتامین با یک آزمایش خون قابل انجام است و بعد از آن می‌توان در مورد نیاز به مصرف مکمل و مقدار آن تصمیم‌گیری کرد. یک نکته مهم این است که به‌نظر می‌رسد معیارهای فعلی هنوز با نتایج پژوهش‌های تازه به‌روز نشده‌اند.

در معیارهای فعلی میزان کمتر از ۲۰ نانوگرم در میلی‌لیتر (ng/mL) به عنوان کمبود شدید تلقی می‌شود و بین ۲۰ الی ۲۹ ناکافی و بالای ۳۰ به عنوان سطح «کافی» به‌حساب می‌آید. بالای ۱۰۰ هم به عنوان سطوح بالقوه مسموم کننده است.

اما در پژوهش‌های اخیر نشان داده شده که بهتر است به عدد ۳۰ به عنوان عدد «حداقلی» نگاه کنیم و بر اساس توصیه انجمن غدد و متابولیسم آمریکا، «حداقل» سطح توصیه شده بین ۳۰ الی ۴۰ است.

البته در مورد سطح «بهینه» این ویتامین هنوز جمع‌بندی کافی وجود ندارد. اما پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که میزان توصیه شده برای مصرف این ویتامین که فعلا روزانه 600 IU است، در عمل بسیار کمتر از نیاز واقعی است و احتمالا در آینده نه‌چندان دور شاهد به ‌روز رسانی این عدد خواهیم بود.

توجه کنید که در این مطلب در مورد «مقدار» مصرف ویتامین دی صحبتی نکردیم. چون میزان مناسب باید با توجه به نیاز هر شخص باید تعیین شود. اما به طور کلی برای اغلب افراد بزرگسال، روزانه ۱۰۰۰ الی ۲۰۰۰ واحد (IU) نیاز است که می‌تواند توسط ترکیبی از مواد غذایی، نور خورشید و مکمل تامین شود.

حالا پرسش اصلی می‌رسیم:
در صورت نیاز به مصرف مکمل، کدام روش مصرف بهتر است؟ روزانه، هفتگی یا ماهیانه؟

در این مورد هم پژوهش‌های متعددی انجام شده. چند پژوهش نشان داده مصرف روزانه، هفتگی و ماهیانه تفاوت چندانی ندارد و می‌توان راهکار را با توجه به تمایل بیمار انتخاب کرد. البته مشخص شده مصرف ماهیانه که در آن دوزهای بالا (مثلا ۵۰۰۰۰ واحدی) تجویز می‌شود، سریع‌تر سطح ویتامین دی را بالا می‌برد.

اما چند پژوهش دیگر هم نشان داده که مصرف روزانه در مقایسه با هفتگی و ماهانه موثرتر است و امکان تنظیم سطح ویتامین با آن راحت‌تر. به طور کلی اغلب متخصصین پیشنهاد می‌کنند که اگر امکانش را دارید، مکمل را به صورت روزانه مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین D: با غذا؟ یا با معده‌ی خالی؟
بهتر است این ویتامین را همراه با غذا و به‌ویژه خوراکی هایی مصرف کنید که حاوی مقداری چربی هستند. چون این یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف آن همراه با غذا به جذب بهتر آن کمک می‌کند.
ضمنا برخی پژوهش‌ها نشان داده‌ که اگر ویتامین دی را قبل از خواب مصرف کنیم، به افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می‌کند. بنابراین شاید بهتر باشد آن را همراه با شام مصرف کنیم.

البته فراموش نکنید که مهم‌ترین نکته در مصرف مکمل و دارو، نظم و مداومت در مصرف آن است و بنابراین اگر زمان‌بندی برای مصرف آن همراه با غذا برایتان دشوار است، به نظم روزانه‌اش توجه کنید.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277446/

https://examine.com/articles/should-1000-iu-be-the-new-rda-for-vitamin-d/

https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671?login=false

مطالب مرتبط

تاثیر مصرف روزانه مولتی‌ویتامین‌ها در بهبود حافظه سالمندان و کند شدن اختلالات شناختی

نتایج یک پژوهش تازه نشان داده مصرف روزانه‌ی مولتی‌ویتامین‌ در افراد سالمند، احتمالا باعث کاهش سرعت پیشرفت اختلالات شناختی می‌شود. بر اساس این مطالعه، سالمندانی که روزانه مولتی‌ویتامین دریافت می‌کنند، نسبت به دیگران حافظه بهتری داشته و در یادگیری بهتر عمل می‌کنند. عملکرد مغز و قابلیت‌های شناختی ما با گذشت سن کاهش پیدا می‌کند و […]

چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامت‌مان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته باشیم، مکمل‌ و ویتامین مصرف کنیم یا از مصرف دخانیات خودداری کنیم. همه با این راهکارها آشنا هستیم. اما نکته‌ای که اغلب افراد نمی‌دانند این است که تمام این راهکارها […]

آیا ویتامین سی واقعا به کاهش علائم سرماخوردگی کمک می‌کند؟

برخی پزشکان برای کاهش علائم سرماخوردگی و دیگر بیماری‌های مشابه، ویتامین C تجویز می‌کنند و در میان عموم جامعه هم این تصور کلی وجود دارد که مصرف این ویتامین به کاهش علائم بیماری‌های ویروسی تنفسی کمک می‌کند. اما طی چند سال گذشته نتایج برخی از پژوهش‌های انجام شده متناقض بود و بعضی از آنها مدعی […]

تاکید مجدد روی تاثیر ویتامین D در بیماری پسوریازیس

سال‌هاست که می‌دانیم وجود مقادیر کافی ویتامین D به کاهش علائم بیماری پسوریازیس کمک می‌کند و اکنون یک پژوهش دیگر هم دوباره آن را تایید کرده است. مشخص شده کاهش سطح این ویتامین در خون سبب افزایش شدت علائم پسوریازیس می‌شود و بنابراین مبتلایان باید به دریافت مقادیر کافی این ویتامین از طریق مواد غذایی […]

راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت

یک پرسش مهم: در رژیم غذایی‌ روزانه به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ اگر قبلا در این مورد تحقیق کرده ‌باشید، شاید این عدد به‌گوش‌تان خورده باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنیم. اما این عدد باعث سوتفاهم و اشتباهات زیادی شده و عدد منطقی کاملا متفاوت […]

تاثیر مصرف مولتی‌ویتامین‌ها در بهبود حافظه سالمندان

بیشتر پژوهش‌هایی که روی مولتی‌ویتامین‌ها انجام شده، روی تاثیر آنها بر بدن و سلامت جسمانی می‌پردازد. حالا یک پژوهش گسترده نشان داده مصرف روزانه مولتی‌ویتامین در سالمندان احتمالا فرایند تضعیف حافظه را نیز کند می‌کند. این پژوهش روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بالای ۶۰ سال و به مدت سه سال انجام شده است. یک گروه […]

مطالب داغ

احتمال توصیه مصرف اورژانس «آنتی‌بیوتیک» برای پیشگیری از بیماری‌های مقاربتی

طی چند سال گذشته شاهد افزایش قابل توجه بیماری‌های منتقله از راه تماس جنسی در سراسر جهان هستیم و در میان آنها بیماری‌های عفونی مانند سوزاک، کلامیدیا و سیفیلیس جزو مهم‌ترین‌ها است. بدتر اینکه ابتلا به این عفونت‌ها گاهی اوقات بدون علامت است و به‌ همین خاطر به راحتی به دیگران انتقال پیدا می‌کنند. حالا […]

حس بویایی انسان استریو است!

بینی انسان دارای دو حفره مجزا است که اطلاعات بویایی را به بخشی از مغز به نام piriform cortex منتقل می‌کنند که نیمی از آن در نیمکره چپ و نیمی دیگر در نیمکره راست قرار دارد. تا به حال در این مورد نمی‌دانستیم که آیا اطلاعات بویایی دریافتی از هر حفره بینی به صورت مجزا […]

آشنایی با ۱۵ تقویت‌کننده‌ی اعتماد به نفس

وقتی دیگران از ما تعریف می‌کنند یا به موفقیتی دست پیدا می‌کنیم، احساس خوبی پیدا کرده و به اصطلاح «روز‌مان ساخته می‌شود». به این موارد «تقویت‌کننده‌های اعتماد به نفس» می‌گویند. حالا نتایج یک نظرسنجی می‌گوید افراد به طور متوسط به ۱۶ «تقویت‌کننده» در ماه نیاز دارند تا در طی آن بازه حس خوبی داشته و […]

چرا داشتن «فعالیت بدنی شغلی» به معنی «ورزش» نیست؟

برخی افراد به خاطر نوع شغل‌شان و داشتن تحرک بدنی در آن، معتقدند که نیاز به ورزش ندارند. اما پژوهش‌های انجام شده طی چند سال گذشته نکته متفاوتی را نشان داده و اکنون نتایج یک تحقیق بزرگ هم می‌گوید که فعالیت بدنی در برخی مشاغل با عوارض منفی همراه است. در پژوهش انجام شده بیش […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

آشنایی با مهم‌ترین علائم و نشانه‌های ابتلا به ویروس کرونای JN.1

ویروس JN.1 کرونا با سرعت زیادی در حال انتشار است و به گفته متخصصین، علائم و نشانه‌های ابتلا به این ویروس تا حدی با دیگر واریانت‌ها کووید متفاوت است. به نظر می‌رسد که سرعت انتشار این ویروس از نوع اُمیکرون بیشتر بوده اما شدت علائم ابتلا به آن در مقایسه با اُمیکرون خفیف‌تر است. در […]

آیا یک پزشک استرالیایی موفق به درمان تومور مغزی شده است؟

پروفسور ریچارد اسکولیر یک پاتولوژیست متخصص در حوزه‌ی سرطان پوست است که در استرالیا زندگی می‌کند و پژوهش‌های او به همراه همکارش سبب نجات جان هزاران نفر از این بیماری شده. حدود یک سال قبل دکتر اسکولیر متوجه شد خودش به نوعی سرطان مغز مبتلا شده. یک نوع خاص از تومور گلیوبلاستوما که به‌قدری مهاجم […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر