۰۵ فروردین ۱۴۰۳ دکتر علی‌اصغر هنرمند

یک تست ساده برای بررسی آمادگی جسمانی و پیش‌بینی طول عمر: ایستادن روی یک پا

برای محاسبه وضعیت آمادگی جسمانی از تست‌های مختلفی استفاده می‌شود که یکی از موارد مهم آن تست وضعیت «تعادل روی یک پا» است.

پژوهش‌های متعددی نشان داده‌اند که توانایی حفظ تعادل با سلامت و طول عمر (لانجویتی) انسان ارتباط مستقیم دارد و برای مثال یک مطالعه نشان داده افرادی که قادر به ایستادن روی یک پا به مدل حداقل ۱۰ ثانیه نیستند، در مقایسه با دیگران در معرض خطر بالاتری برای مرگ طی هفت سال آینده خواهند بود.

چگونه تست تعادل روی یک پا را انجام دهیم؟
۱- در وضعیت ایستاده و بدون کفش، پاها را کنار هم قرار دهید و دست‌ها باید روی کمر قرار داشته باشند. تست را نزدیک دیوار یا وسیله‌ای انجام دهید تا در صورت به‌هم خوردن تعادل، امکان کمک‌گرفتن از آن داشته باشید.

۲- یک پا را از زمین بلند کنید (انتخاب پای چپ یا راست با خودتان است). کف پای شما باید حداقل ۳۰ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشد (بالا بردن پا به جلو یا عقب بردن آن به انتخاب خودتان است). چشم‌ها باز باشد و به روبرو نگاه کنید.

۳- مدت زمان را بر اساس ثانیه بشمارید. جدا شدن دست‌ها از کمر برای کمک به حفظ تعادل، تکیه دادن یا پایین آوردن پا به معنی پایان زمان شمارش است.

۴- انجام تست را برای حداقل سه بار تکرار کنید تا عدد متوسط خودتان را به‌دست بیاورید.

تفسیر نتایج تست:
مدت‌زمان متوسط بر اساس سن افراد به این شرح است:

  • افراد ۱۸ الی ۳۹ ساله: ۴۳ ثانیه.
  • ۴۰ الی ۴۹ ساله: ۴۰ ثانیه.
  • ۵۰ الی ۵۹ ساله: ۳۷ ثانیه.
  • ۶۰ الی ۶۹ ساله: ۲۷ ثانیه.
  • ۷۰ الی ۷۹ ساله: ۱۸ ثانیه.
  • ۸۰ الی ۹۹ ساله ۵.۶ ثانیه.

اگر با توجه به سن‌تان بیشتر از این زمان‌ها می‌توانید روی یک پا تعادل‌تان را حفظ کنید، به شما تبریک می‌گویم. اما اگر مدت زمان تست شما کمتر از عدد متوسط است، باید حتما روی بهبود آن کار کنید.

توجه: در افرادی که توانایی انجام این تست زیر ۵ ثانیه است، احتمال زمین‌ خوردن‌های ناگهانی در زندگی روزمره به‌طور قابل توجهی بالا است و تقویت وضعیت تعادل در آنها اهمیت بسیار بالایی دارد.

چگونه توانایی تعادل خودم را ارتقا دهم؟
یکی از ساده‌ترین روش‌ها، انجام روزانه‌ی همین تست است. کافی است هر روز دو الی سه بار آن را انجام دهید (که جمعا کمتر از پنج دقیقه وقت شما را خواهد گرفت!). به تدریج عضلات شما برای حفظ تعادل برای مدت‌های طولانی‌تر تقویت خواهد شد. ضمن اینکه تلاش کنید تمرین تعادل را با هر دو پا انجام دهید.

ضمنا حتی اگر الان هم در وضعیت نرمال نسبت به سن خودتان هستید، پیشنهاد می‌کنم با انجام روزانه‌ی این تمرین تلاش کنید رکورد خودتان را ارتقا دهید. بعد از مدتی، انجام این تست برای شما ساده خواهد شد و برای دشوار کردن آن کافی است چشم‌های خودتان را ببندید!

https://www.physio-pedia.com/Single_Leg_Stance_Test

مطالب مرتبط

ویپ، پاد و سیگارهای الکترونیکی: مفید یا مضر؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: وقتی کریستف کلمب حدود پانصد سال قبل قاره آمریکا را کشف کرد، با گیاه تنباکو آشنا […]

چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامت‌مان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته […]

پنگوئنی که با چرت‌های ۴ ثانیه‌ای زنده می‌ماند!

می‌دانیم چُرت‌زدن (اگر به درستی انجام شود) برایمان خوب است و حیوانات هم به‌فور از چرت‌ می‌زنند و این رفتار به‌ویژه در پرندگان بیشتر است. اما حالا پژوهشگران متوجه شده‌اند که نوعی پنگوئن در این مهارت یک سروگردن بالاتر از دیگران قرار دارد. مشخص شده پنگوئن‌های خانواده Chinstrap از چرت‌های کوتاه ۴ ثانیه‌ای بهره می‌گیرند […]

آزمون نشستن و برخاستن برای بررسی قدرت عضلانی و تعادل

قدرت عضلانی و میزان تعادل، ارتباط مستقیمی با سلامت و طول عمر انسان دارد و پژوهش‌های متعددی اهمیت آن را نشان‌ داده‌اند. برای تست وضعیت عضلانی راهکارهای متعددی طراحی شده که یکی از ساده‌ترین آنها «تست نشستن و برخاستن» نام دارد. در این تست مشابه تصویر تلاش می‌کنیم بدون کمک از دست‌ها به شکل نمایش […]

راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت

یک پرسش مهم: در رژیم غذایی‌ روزانه به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ اگر قبلا در این مورد تحقیق کرده ‌باشید، شاید این عدد به‌گوش‌تان خورده باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنیم. اما این عدد باعث سوتفاهم و اشتباهات زیادی شده و عدد منطقی کاملا متفاوت […]

تایید نخستین تست خون برای پیش‌بینی پره ‌اکلامپسی

سازمان غذا و داروی آمریکا تست خونی را مورد تایید قرار داده که می‌تواند با دقت ۹۶ درصد بروز پره‌ اکلامپسی را طی دو هفته آینده در مادران باردار پیش‌بینی کند. همانطور که می‌دانید، پره ‌اکلامپسی از عوارض خطرناک دوران بارداری است و یکی از علت‌های مهم مرگ مادران باردار به حساب می‌آید. این اختلال […]

مطالب داغ

رشد قابل توجه ابتلا به اچ پی وی دهانی در میان جوانان

در یک پژوهش در بریتانیا از ۴۰۰ جوان، سواب دهانی گرفته شده و آنها از نظر وجود اچ پی وی بررسی شده‌اند: ۲۲ درصد شرکت‌کنندگان از نظر ابتلا به اچ پی وی دهانی مثبت بوده‌اند. نوع غالب هم HPV-16 بوده است که جزو انواع سرطان‌زا به حساب می‌آید. جمع بندی: تاکید مجدد روی اهمیت واکسیناسیون […]

تایید نخستین ژن درمانی برای بیماران کم خونی داسی شکل

ساعاتی قبل، سازمان غذا و داروی آمریکا نخستین ژن درمانی مبتنی بر فناوری کریسپر برای بیماران مبتلا به کم خونی داسی شکل (Sickle Cell) را مورد تایید قرار داد. این نخستین بار است که یک درمان با فناوری «کریسپر» در کشور آمریکا مورد تایید FDA قرار گرفته است و از این نظر یک رخداد تاریخی […]

علت افزایش احتمال ابتلا به دمانس (زوال عقل ) در مصرف طولانی مدت ppi ها ( خانواده امپرازول) چیست؟

در مقالات ذکر شده است که احتمالا چون داروهای ضد اسید PPI باعث کاهش جذب ویتامین ب۱۲ در روده می‌شوند و کمبود vitamin b12 هم در طولانی مدت باعث افزایش احتمال ابتلا به دمانس و آلزایمر می‌شود، بنابراین نتایج مطالعه فوق احتمالا ناشی از این مسأله است. هرچند محققین گفتند که آنها سطح ب۱۲ را […]

ساخت تست نواری کاغذی برای تشخیص سریع آنفلوآنزا

پژوهشگران نوعی تست نواری ساده ساخته‌اند که نه‌تنها به سرعت آنفلوآنزا را تشخیص می‌دهد، بلکه‌ سویه‌ آن را هم مشخص می‌کند. این تست نواری (Paper Strip Test) با همکاری میان پژوهشگران سه دانشگاه MIT، هاروارد و پرینستون ساخته شده و سازندگان آن می‌گویند که پزشکان می‌توانند به راحتی در مطب از آن استفاده کنند. در […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

آشنایی با مهم‌ترین علائم و نشانه‌های ابتلا به ویروس کرونای JN.1

ویروس JN.1 کرونا با سرعت زیادی در حال انتشار است و به گفته متخصصین، علائم و نشانه‌های ابتلا به این ویروس تا حدی با دیگر واریانت‌ها کووید متفاوت است. به نظر می‌رسد که سرعت انتشار این ویروس از نوع اُمیکرون بیشتر بوده اما شدت علائم ابتلا به آن در مقایسه با اُمیکرون خفیف‌تر است. در […]

آیا یک پزشک استرالیایی موفق به درمان تومور مغزی شده است؟

پروفسور ریچارد اسکولیر یک پاتولوژیست متخصص در حوزه‌ی سرطان پوست است که در استرالیا زندگی می‌کند و پژوهش‌های او به همراه همکارش سبب نجات جان هزاران نفر از این بیماری شده. حدود یک سال قبل دکتر اسکولیر متوجه شد خودش به نوعی سرطان مغز مبتلا شده. یک نوع خاص از تومور گلیوبلاستوما که به‌قدری مهاجم […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر