۲۱ فروردین ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

جبران کم‌خوابی با ورزش سنگین!

نتیجه یک پژوهش جذاب مدعی است که ورزش کردن می‌تواند برخی عوارض ناشی از کم خوابی را جبران کند.
به این معنی که نشان داده شده افزایش فعالیت بدنی سبب می‌شود ریسک مرگ ناشی از کم خوابی یا پُرخوابی کاهش پیدا کند.

قبلا نشان داده شده که کم خوابی و پرخوابی هر دو باعث کاهش طول عمر می‌شوند. این پژوهش روی بیش ۹۰ هزار نفر انجام شده و مدعی است نخستین پژوهشی است که چنین ارتباطی را مورد بررسی قرار داده است.

ابتدا با تعاریف اصلی آشنا شویم:
تعریف کم خوابی: کمتر از ۶ ساعت خواب در شبانه‌روز
پرخوابی: بیشتر از ۸ ساعت در شبانه‌روز.

کم خوابی ۱۶ درصد و پرخوابی ۳۷ درصد احتمال مرگ بر اثر هر علتی را افزایش می‌دهد (بله پُرخوابی کشنده‌تر است!).
اما نکته مهم پژوهش اینجاست که نشان داده شده شدت ورزش هم در این موضوع نقش کلیدی دارد:

اگر کم خوابی داشته باشید و ورزش شما از نظر شدت متوسط باشد (بر اساس معیارهای شدت WHO) شانس مرگ کاهش پیدا نمی‌کند و حتی به ۴۱ درصد افزایش پیدا می‌کند.

اما اگر ورزش شما از نظر شدت سنگین باشد، شانس مرگ بر اساس کم خوابی به کلی از بین می‌رود!

پژوهش شامل اطلاعات جالب دیگری نیز هست که در صورت تمایل می‌توانید به آن مراجعه کنید:

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/exercise-may-reduce-negative-effects-of-unhealthy-sleep-duration-on-longevity

ضمنا اگر می‌خواهید با معیارهای شدت ورزش به صورت دقیق آشنا شوید به این ویدیوی بنده مراجعه کنید:

https://youtu.be/HLHoa10aaP8

مطالب مرتبط

تصویر بند انگشتی
مزیت غربالگری دیابت بر اساس سن

احتمالا بهتر است غربالگری برای دیابت نوع ۲ و پر‌ه‌دیابت بر اساس «سن» انجام شود و نه بر اساس وزن. بر اساس یک آنالیز جدید، انجام غربالگری برای افراد ۳۵ الی ۷۰ ساله بدون توجه به BMI بیشترین کشف بیمار را به همراه خواهد داشت. https://www.medscape.com/viewarticle/990189

تصویر بند انگشتی
فربه شدن ارتش آمریکا

آماری که به تازگی منتشر شده است نشان می‌دهد که در طول محدودیت های کرونایی هزاران نفر از سربازان ارتش آمریکا مرزهای اضافه وزن را درنوردیده و به جمع چاقها پیوسته اند. https://apnews.com/article/military-obesity-pandemic-army-covid-404bbc1a67408d390a7d462f1ecbef75

رتبه‌بندی جدید رژیم‌های غذایی پرطرفدار از زاویه سلامت قلب و عروق

به‌نظر شما کدام رژیم غذایی نسبت به بقیه بهتر است؟ کاملا مشخص است که برای این پرسش، پاسخ روشنی وجود ندارد و عوامل متعددی در انتخاب یک روش خاص تغذیه موثر هستند. حالا انجمن قلب‌ و عروق آمریکا طی بیانیه‌ای رژیم‌های غذایی پرطرفدار را از زاویه سلامت قلب و عروق رتبه‌بندی کرده و به آنها […]

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

مطالب داغ

تاثیر حشره‌کش‌ها روی کاهش اسپرم در مردان

طی حدود ۵۰ سال گذشته تعداد اسپرم‌ (sperm count) در مردان بیش از ۵۰ درصد کاهش یافته و روند این کاهش طی پنج سال گذشته افزایش بیشتری پیدا کرده. برای آن دلایل متعددی برشمرده می‌شود و هنوز بسیار از آنها هم ناشناخته هستند. اکنون نتایج یک پژوهش تازه می‌گوید احتمالا استفاده از حشره‌کش‌ها را هم […]

تخمدان‌ها و رازهای پنهان پیری

امیلی مولین در مقاله‌ای عالی در نشریه وایرد به ارتباط تخمدان‌ها و فرایند پیری پرداخته که به‌نظرم بد نیست خلاصه‌ای از آن را با شما به‌اشتراک بگذارم: تخمدان‌ها یک جور ماشین زمان به حساب می‌آیند. چون انگار به آینده سفر می‌کنند و خیلی زودتر از بقیه اندام‌های بدن به سن پیری می‌رسند. هنگام تولد، هر […]

تصویر بند انگشتی
تاثیر رفتار والدین خشن روی سلامت روانی کودک در بلند‌مدت

یک پژوهش جدید هم مجددا این نظریه را تایید کرده: برخورد روانی یا فیزیکی خشن با کودک، احتمال بروز مشکلات روانی در بزرگسالی را به طور قابل توجهی بالا می‌برد. کارهایی مانند: https://consumer.healthday.com/harsh-parenting-can-cause-lasting-mental-health-problems-in-children-new-study-finds-2659709128.html

تایید نقش اختلالات میتوکندریایی در بروز اسکیزوفرنی

مطالعات جدید نشان می‌دهد که فرضیه مبنی بر نقش اختلالات میتوکندریایی در بروز اسکیزوفرنی به احتمال زیاد درست بوده است. پیش از این ما می‌دانستیم که نقصی در کروموزوم ۳ به نام سندرم حذف 3q29 می‌تواند احتمال ابتلا به اسکیزوفرنی را تا ۴۰ برابر افزایش دهد.حال تحقیقات دانشمندان در مرکز تحقیقاتی RRWJ بر روی موش‌ها […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر