۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۳ دکتر علی‌اصغر هنرمند

ترکیب تمرین‌های هیت و رژیم غذایی فستیگ چگونه بدن را تغییر می‌دهد؟

نتایج یک پژوهش کوچک اما مهم دو روز قبل منتشر شده و یافته‌های بسیار جالبی به‌همراه داشته است: در این مطالعه اثرات نوعی تمرین‌ ورزشی در همراهی با رژیم فستیگ متناوب (Intermittent Fasting) بررسی شده.

شرکت‌کنندگان در مطالعه به سه گروه تقسیم‌ شده‌اند:

  • گروه اول فقط رژیم غذایی فستیگ متناوب را اجرا می‌کرده‌اند. در این رژیم افراد طی یک بازه‌ی زمانی نسبتا طولانی از روز از مصرف مواد دارای کالری خودداری می‌کنند. شرکت‌کنندگان این مطالعه مواد غذایی‌شان را طی یک بازه‌ی ۸ ساعته مصرف می‌کرده‌اند.
  • گروه دوم فقط تمرین‌های ورزشی را انجام می‌داده‌اند. این تمرین‌ها از نوع High-intensity functional training بوده‌اند که نوعی تمرین با شدت بالا است که در آن تمرین‌های قدرتی با شدت بالا انجام می‌شوند. قبلا در مورد یک نوع دیگر آن یعنی تمرین‌های هیت (High-Intensity Interval Training) در یک اپیزود آپدیت ام دی به صورت کامل صحبت کرده‌ایم که اینجا در دسترس شما است.
  • گروه سوم هر دو کار را با هم انجام می‌داده‌اند. یعنی هم رژیم غذایی فستیگ داشتند و هم تمرین‌های ورزشی را انجام می‌داده‌اند.

این پژوهش به مدت ۱۲ هفته (سه ماه) ادامه داشته و پس از آن تغییرات این سه گروه با هم مقایسه شده‌اند که در این جدول قابل مشاهده است.


همانطور که می‌بینید در هر سه گروه پیشرفت‌های قابل توجهی به‌دست آمده و تغییرات گروه سوم بسیار قابل توجه بوده است. رنگ قرمز گروه اول – رنگ آبی گروه دوم و رنگ بنفش گروه سوم بوده است.

گروه اول و سوم طی سه ماه، حدود ۱۰ درصد وزن‌شان را از دست داده‌اند که عدد بسیار قابل توجهی است. البته توجه کنید که این پژوهش روی افرادی انجام شده که شاخص توده‌ی بدنی آنها (BMI) بالای ۳۰ بوده و بنابراین در گروه چاق قرار داشته‌اند (معمولا در این افراد کاهش وزن در ابتدای کار آسان‌تر است).

شاخص‌های دیگر مانند دور کمر هم کاهش پیدا کرده اما یک تغییر مهم دیگر در میزان کاهش بافت چربی بوده. در اکثر رژیم‌های غذایی و یا در مصرف دارو‌های کاهش وزن، ما شاهد این نکته هستیم که همراه با چربی، مقدار قابل توجهی از عضلات هم از دست می‌روند.

اما در این‌ پژوهش می‌بینیم که در گروه سوم اکثر وزن کم شده با از دست رفتن چربی‌ها بوده و تازه میزان عضلات افزایش هم پیدا کرده است.

تغییر مهم بعدی در چربی‌ خون بوده و می‌بینیم که چربی مضر (LDL) به‌ویژه در گروه دوم و سوم بیش از ۴۰ درصد کاهش داشته که خودش معادل این است که یک داروی کاهش دهنده چربی خون (مثلا از خانواده‌ی استاتین‌ها) برای افراد تجویز شود!

آخرین مورد هم تغییر در میزان قند خون بوده که آن هم حدود ۲۰ درصد کاهش نشان داده و اینجا هم گروه سوم بیشترین تغییر را به‌‌همراه داشته است. فشار خون شرکت‌کنندگان هم کاهش پیدا کرده که البته میزان آن زیاد نبوده است.

جمع‌بندی همان چیزی است که همیشه روی آن تاکید کرده‌ایم: ترکیب رژیم غذایی همراه با ورزش، بیشترین تغییر را به‌همراه دارد و جلوی از دست‌رفتن عضلات را می‌گیرد.

اپیزود تمرین‌های هیت‌ را هم می‌توانید اینجا مشاهده کنید:
https://updatemd.com/podcasts/2959/

https://www.medscape.com/viewarticle/1000751#vp_2

اصل پژوهش:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0301369

مطالب مرتبط

چگونه با یک تمرین ورزشی در وقت‌مان صرفه‌جویی و قلب‌مان را ۲۰ سال جوان‌تر کنیم؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: به‌نظر شما راهی وجود دارد که بتوانیم در حداقل زمان ممکن، بیشترین بهره را از ورزش ببریم؟ اینجا می‌خواهیم در مورد نوعی تمرین صحبت کنیم که با ویژگی‌های منحصر‌به‌فردش در یک لیگ مجزا قرار می‌گیرد. این تمرین در زبان فارسی به نام «هیت» مشهور است، اما […]

سه ترفند ذهنی برای داشتن رژیم غذایی سالم‌تر و فعالیت بدنی بیشتر

همه می‌دانیم که باید رژیم غذایی سالمی داشته باشیم و بیشتر ورزش کنیم. اما اغلب ما در عمل به این توصیه‌ها پایبند نیستیم و نشستن روی مبل و خوردن چیزبرگر دوبل را ترجیح می‌دهیم! در اینجا به سه ترفند ساده‌ی ذهنی می‌پردازیم که مانند ابزارهایی قدرتمند به ما کمک می‌کنند تا انتخاب‌های بهتری داشته باشیم. […]

چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامت‌مان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته باشیم، مکمل‌ و ویتامین مصرف کنیم یا از مصرف دخانیات خودداری کنیم. همه با این راهکارها آشنا هستیم. اما نکته‌ای که اغلب افراد نمی‌دانند این است که تمام این راهکارها […]

بهترین تمرین‌ برای کاهش فشار خون: پلانک و اسکوات به دیوار

می‌دانیم ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند، اما اکثر توصیه‌های ورزشی برای افراد مبتلا به پُرفشاری خون شامل پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه سواری است. اکنون نتایج یک پژوهش مهم می‌گوید ورزش‌های قدرتی بیشتر از ورزش‌های هوازی باعث کاهش فشار خون می‌شوند… از آن عجیب‌تر اینکه مشخص شده در میان‌ آنها ورزش‌های ایزومتریک مانند انجام […]

جدول رژیم‌های غذایی پرطرفدار برای سلامت قلب و عروق

به‌نظر شما کدام رژیم غذایی نسبت به بقیه بهتر است؟ کاملا مشخص است که برای این پرسش، پاسخ روشنی وجود ندارد و عوامل متعددی در انتخاب یک روش خاص تغذیه موثر هستند. حالا انجمن قلب‌ و عروق آمریکا طی بیانیه‌ای رژیم‌های غذایی پرطرفدار را از زاویه سلامت قلب و عروق رتبه‌بندی کرده و به آنها […]

رژیم غذایی غنی از منیزیوم ریسک دمانس را کاهش می‌دهد

نتایج یک پژوهش روی ۶۰۰۰ نفر در طول یک بازه زمانی ۱۸ ساله نتایچ جالبی به همراه داشته: مصرف حداقل ۵۵۰ میلی‌گرم منیزیوم به صورت روزانه سبب شده که این مغز این افراد در ۵۵ سالگی یک سال جوان‌تر از افرادی باشد که به طور متوسط روزانه ۳۶۰ میلی‌گرم منیزیوم مصرف می‌کرده‌اند.

مطالب داغ

تاثیر مسواک زدن بیماران بستری بیمارستان در کاهش ابتلا به عفونت‌های ثانویه و مدت بستری

بیمارانی که در بیمارستان بستری هستند، به ویژه آنهایی که بخش مراقبت‌های ویژه‌اند و با کمک دستگاه نفس می‌کشد، با احتمال بالاتری نسبت به دیگران به عفونت‌های ثانویه از جمله ذات‌الریه دچار می‌شوند. حالا نتیجه یک پژوهش نشان داده روزانه ۲ بار مسواک زدن در بیماران بستری و خصوصا در بخش مراقبت‌های ویژه سبب کاهش […]

صدور حکم زندان برای دو وزیر سابق کشور ویتنام به خاطر سوء مدیریت و دریافت رشوه در دوران کرونا

دو وزیر سابق کشور ویتنام و ده‌ها مقام رسمی این کشور به خاطر سوء مدیریت و دریافت رشوه در دوران کرونا به زندان محکوم شده‌اند. وزیر بهداشت سابق ویتنام به خاطر دریافت رشوه به میزان ۲.۲ میلیون دلار به ۱۸ سال زندان محکوم شده و وزیر سابق فناوری و علوم این کشور هم به خاطر […]

آشنایی با ۱۵ تقویت‌کننده‌ی اعتماد به نفس

وقتی دیگران از ما تعریف می‌کنند یا به موفقیتی دست پیدا می‌کنیم، احساس خوبی پیدا کرده و به اصطلاح «روز‌مان ساخته می‌شود». به این موارد «تقویت‌کننده‌های اعتماد به نفس» می‌گویند. حالا نتایج یک نظرسنجی می‌گوید افراد به طور متوسط به ۱۶ «تقویت‌کننده» در ماه نیاز دارند تا در طی آن بازه حس خوبی داشته و […]

ابتلای ۱۳ درصد شرکت‌کنندگان کنفرانس علمی CDC به کووید۱۹

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا (CDC)، ماه گذشته یک کنفرانس علمی سه ‌روزه با حضور ۱۸۰۰ شرکت کننده برگزار کرده. اما در روز نخست چند نفر از شرکت‌کنندگان به مسئولین برگزاری اعلام کرده‌اند که تست کرونای آنها مثبت شده است. به همین خاطر در کنفرانس به شرکت‌کنندگان اعلام شده احتمال انتقال بیماری وجود دارد […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

آشنایی با مهم‌ترین علائم و نشانه‌های ابتلا به ویروس کرونای JN.1

ویروس JN.1 کرونا با سرعت زیادی در حال انتشار است و به گفته متخصصین، علائم و نشانه‌های ابتلا به این ویروس تا حدی با دیگر واریانت‌ها کووید متفاوت است. به نظر می‌رسد که سرعت انتشار این ویروس از نوع اُمیکرون بیشتر بوده اما شدت علائم ابتلا به آن در مقایسه با اُمیکرون خفیف‌تر است. در […]

آیا یک پزشک استرالیایی موفق به درمان تومور مغزی شده است؟

پروفسور ریچارد اسکولیر یک پاتولوژیست متخصص در حوزه‌ی سرطان پوست است که در استرالیا زندگی می‌کند و پژوهش‌های او به همراه همکارش سبب نجات جان هزاران نفر از این بیماری شده. حدود یک سال قبل دکتر اسکولیر متوجه شد خودش به نوعی سرطان مغز مبتلا شده. یک نوع خاص از تومور گلیوبلاستوما که به‌قدری مهاجم […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر