۰۲ مرداد ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

راهکاری ساده برای کاهش جویدن ناخن و دیگر رفتارهای مشابه

برخی افراد عادت دارند ناخن‌هایشان را بجوَند و این جزو رفتارهایی به‌حساب می‌آید که به آنها «رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن» گفته می‌شود و موارد دیگری مثل جویدن لب، کندن پوست یا کشیدن مو هم جزو آن به حساب می‌آیند. حالا یک پژوهش، راهکاری ساده برای کاهش این رفتارها پیشنهاد کرده است…

افراد معمولا به‌خاطر اضطراب و یا از روی عادت این رفتار‌ها را انجام می‌دهد و انجام آنها برایشان آرام‌بخش است و جالب است بدانید که نشان داده شده برخی افراد به صورت ژنتیکی بیشتر از دیگران مستعد انجام آنها هستند.

اکنون پژوهشگران می‌گویند اگر روزانه حداقل دو بار نوک انگشتان، مچ دست یا پشت باز را به صورت ملایم مالش دهیم، سبب می‌شود که کمتر این رفتارها را انجام دهیم.

مهم است که هنگام انجام این تمرین‌ها بدن به صورت ملایم و آرام لمس شود. اگر دچار اضطراب هستیم، می‌توان حرکات را سریع‌تر انجام داد اما نباید فشار بیشتری وارد کرد.
البته این روش برای همه موثر نیست، اما انجام روزانه این تمرین‌ها کار آسانی است و به نتیجه‌اش می‌ارزد.

یک ویدیوی آموزشی کوتاه در مورد نحوه انجام این حرکات هم در این لینک در دسترس قرار گرفته که پیشنهاد می‌کنم آن را مشاهده کنید:

https://clinical-neuropsychology.de/habit-replacement-en/

مطالب مرتبط

کمک پروبیوتیک‌ها به تاثیر داروهای ضدافسردگی

یک مطالعه اولیه نشان داده تجویز همزمان پروبیوتیک‌ها در بیماران مبتلا به افسردگی ماژور می‌تواند به کاهش علائم بیماران کمک کند. در این پژوهش که به مدت ۸ هفته انجام شده، مصرف کنندگان پروبیوتیک‌ها در مقایسه با گروه دارونما کاهش علائم و اضطراب بیشتری داشته‌اند. محققان می‌گویند نتایج این بررسی بسیار امیدوار کننده است چون […]

ارتباط استفاده از سمعک و کاهش احتمال ابتلا به دمانس در افراد کم شنوا

برخی افرادی که دچار کم‌شنوایی می‌شوند، با استفاده از «سمعک» مشکل فرهنگی دارند و این به‌ویژه در جامعه ما به‌چشم می‌آید. انگار استفاده از سمعک یک نقص بزرگ به حساب می‌آید و اشخاص از آن پرهیز می‌کنند! حالا نتیجه این پژوهش را ببینید که نشان داده استفاده از سمعک در افرادی که کم‌شنوایی دارند، احتمال […]

آشنایی با موثرترین دارو‌های درمان میگرن 

برای درمان سردردهای میگرنی داروهای متنوعی در دسترس است و هر شخص معمولا به یک داروی خاص بهتر جواب می‌دهد. حالا یک پژوهش گسترده می‌گوید خانواده تریپتان‌ها، اِرگوت‌ها و ضدتهوع‌ها موثرین‌ترین گروه‌های دارویی در درمان سردرد‌های میگرنی هستند. این پژوهش روی کاربران یک اپلیکیشن به نام Migraine Buddy انجام شده و طی آن اطلاعات بیش […]

کدام گروه‌های دارویی بیشتر از بقیه باعث ایجاد سردرد می‌شوند؟

تصویر حاوی اطلاعات مفیدی است. ضمنا متن خود پژوهش هم نکات جالبی دارد: https://www.medscape.com/viewarticle/988542

مطالب داغ

مچ‌بند هوشمند برای کاهش علائم گرگرفتی دوران زادبس

گُرگرفتی دوران زادبس (یائسگی) احساس گرمای ناگهانی و نسبتا شدیدی است که در بیش از ۸۰ درصد خانم‌ها رخ می‌دهد و می‌تواند چندین دقیقه طول بکشد و با تعریق و برافروختگی پوست همراه باشد. برای جلوگیری از آن برخی راهکارهای هورمونی وجود دارد که به دلایل مختلف همه از آن استفاده نمی‌کنند. ضمنا همین چند […]

ارتباط مصرف قند مصنوعی آسپارتام با کاهش حافظه و یادگیری؟

قبلا در مورد آسپارتام صبحت کرده‌ایم: یک شیرین‌کننده مصنوعی که به جای قند گلوکز در بسیاری از نوشیدنی‌ها و مواد خوراکی استفاده می‌شود. این ماده حدود دو ماه قبل از سوی آژانس پژوهش سرطان جزو مواد «احتمالا سرطان‌زا» دسته‌بندی شد. اما در آن زمان بحث مخالفین این بود که احتمال بروز سرطان توسط این ماده […]

آشنایی با مفهوم 5Ms در مراقبت‌های سالمندی

آیا در مراقبت و درمان بیماران سالمند با مفهوم 5Ms آشنا هستید؟ این مفهوم سال ۲۰۱۷ و در یک کنفرانس طب سالمندی در کشور کانادا معرفی شد و طی آن چهارچوبی کلی برای مراقبت از سالمندان ارائه گشت. مفهوم Geriatric 5Ms پیشنهاد می‌کند در مراقبت‌های سالمندی روی ۵ ناحیه کلیدی تمرکز کنیم که در اینجا […]

احتمال توصیه مصرف اورژانس «آنتی‌بیوتیک» برای پیشگیری از بیماری‌های مقاربتی

طی چند سال گذشته شاهد افزایش قابل توجه بیماری‌های منتقله از راه تماس جنسی در سراسر جهان هستیم و در میان آنها بیماری‌های عفونی مانند سوزاک، کلامیدیا و سیفیلیس جزو مهم‌ترین‌ها است. بدتر اینکه ابتلا به این عفونت‌ها گاهی اوقات بدون علامت است و به‌ همین خاطر به راحتی به دیگران انتقال پیدا می‌کنند. حالا […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر