راهکاری ساده برای کاهش جویدن ناخن و دیگر رفتارهای مشابه
برخی افراد عادت دارند ناخنهایشان را بجوَند و این جزو رفتارهایی بهحساب میآید که به آنها «رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن» گفته میشود و موارد دیگری مثل جویدن لب، کندن پوست یا کشیدن مو هم جزو آن به حساب میآیند. حالا یک پژوهش، راهکاری ساده برای کاهش این رفتارها پیشنهاد کرده است…
افراد معمولا بهخاطر اضطراب و یا از روی عادت این رفتارها را انجام میدهد و انجام آنها برایشان آرامبخش است و جالب است بدانید که نشان داده شده برخی افراد به صورت ژنتیکی بیشتر از دیگران مستعد انجام آنها هستند.
اکنون پژوهشگران میگویند اگر روزانه حداقل دو بار نوک انگشتان، مچ دست یا پشت باز را به صورت ملایم مالش دهیم، سبب میشود که کمتر این رفتارها را انجام دهیم.
مهم است که هنگام انجام این تمرینها بدن به صورت ملایم و آرام لمس شود. اگر دچار اضطراب هستیم، میتوان حرکات را سریعتر انجام داد اما نباید فشار بیشتری وارد کرد.
البته این روش برای همه موثر نیست، اما انجام روزانه این تمرینها کار آسانی است و به نتیجهاش میارزد.
یک ویدیوی آموزشی کوتاه در مورد نحوه انجام این حرکات هم در این لینک در دسترس قرار گرفته که پیشنهاد میکنم آن را مشاهده کنید:
