۰۴ آذر ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

آشنایی با ۱۵ تقویت‌کننده‌ی اعتماد به نفس

وقتی دیگران از ما تعریف می‌کنند یا به موفقیتی دست پیدا می‌کنیم، احساس خوبی پیدا کرده و به اصطلاح «روز‌مان ساخته می‌شود». به این موارد «تقویت‌کننده‌های اعتماد به نفس» می‌گویند.

حالا نتایج یک نظرسنجی می‌گوید افراد به طور متوسط به ۱۶ «تقویت‌کننده» در ماه نیاز دارند تا در طی آن بازه حس خوبی داشته و احساس کنند در اوج هستند.

اما این تقویت‌کننده‌های اعتماد به نفس به چند مثالی که در ابتدای متن گفتیم محدود نمی‌شوند و موارد زیادی وجود دارند که می‌توانند حال ما را خوب کنند. ۱۵ مورد شاخص آن به این شرح است:

۱- تعریف کردن دیگران از ما.
۲- انجام کاری که تصور نمی‌کردیم قادر به انجامش باشیم.
۳- خنداندن دیگران.
۴- خریدن لباسی که تصور می‌کنیم خیلی به ما می‌آید.
۵- لبخند زدن دیگران هنگام مواجهه با ما.
۶- ورزش.
۷- بلد بودن پاسخ یک سوال.
۹- مورد مشاوره قرار گرفتن.
۱۰- پوشیدن لباس مورد علاقه‌مان.
۱۱- رفتن به آرایشگاه یا انجام یک کار برای مراقبت‌ از خود.
۱۲- استفاده از عطر یا اسپری مورد علاقه‌مان.
۱۳- مسواک زدن.
۱۴- دانستن اینکه تنفس‌مان بوی خوبی دارد.
۱۵- داشتن عملکرد خوب در محل کار.

جالب است بدانید ۸۳ درصد شرکت‌کنندگان گفته‌اند وجود یکی از این موارد در طول روز می‌تواند روز بد آنها را به یک روز خوب تبدیل کند.

ااین بررسی در انگلستان انجام شده و نتایج به‌دست آمده لزوما در همه جا یکسان نیست. اما دانستن این نکات می‌تواند کمک کند تا در مواقع لازم کمی اعتماد به‌نفس مان را تقویت کنیم…

شما هم موردی برای اضافه کردن به این لیست سراغ دارید؟

https://studyfinds.org/average-adult-16-confidence-boosters/

مطالب مرتبط

چرا «تمرین‌های قدرتی» و «عضله سازی» بهترین کاری است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامت‌مان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته […]

آشنایی با مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از سرطان

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: سالانه بیش از ۱۸ میلیون مورد جدید سرطان در دنیا رخ می‌دهد که سهم کشور ایران […]

آزمون نشستن و برخاستن برای بررسی قدرت عضلانی و تعادل

قدرت عضلانی و میزان تعادل، ارتباط مستقیمی با سلامت و طول عمر انسان دارد و پژوهش‌های متعددی اهمیت آن را نشان‌ داده‌اند. برای تست وضعیت عضلانی راهکارهای متعددی طراحی شده که یکی از ساده‌ترین آنها «تست نشستن و برخاستن» نام دارد. در این تست مشابه تصویر تلاش می‌کنیم بدون کمک از دست‌ها به شکل نمایش […]

درس‌هایی از طولانی‌ترین پژوهش انجام شده در رابطه با شادی

همه ما در جستجوی شادی هستیم، اما چگونه آن را به‌دست بیاوریم؟ یک پژوهش در این موضوع از سال ۱۹۳۸ در دانشگاه هاروارد آغاز شده و تا اینجا سه‌نسل را پوشش داده و طولانی‌ترین پژوهش انجام‌شده در این رابطه به حساب می‌آید… در این پژوهش بیش از ۲۰۰۰ نفر شرکت‌کرده‌اند که شامل پدربزرگ و مادربزرگ، […]

۱۰ توصیه برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی توسط نوجوانان

شبکه‌های اجتماعی روی ذهن و جسم ما اثرات مثبت و منفی زیادی برجای گذشته‌اند و نمی‌توان آن را کتمان کرد. اما این تاثیر در نوجوانان بسیار بیشتر و مهم‌تر بوده است. به همین خاطر انجمن روانشناسی آمریکا یک دستورالعمل شامل ۱۰ توصیه برای استفاده نوجوانان از شبکه‌های اجتماعی منتشر کرده است. آنها معتقدند آموزش استفاده […]

تاثیر پاندمی کرونا روی کاهش اعتماد به واکسیناسیون کودکان

گزارش جدید یونیسف نشان می‌دهد که همه‌گیری کووید سبب شده میزان اطمینان والدین نسبت به موثربودن واکسیناسیون کاهش پیدا کند. این کاهش اطمینان در برخی کشور‌ها تا ۴۴ درصد بوده و به همین خاطر یونیسف بابت آن اظهار نگرانی کرده است. یونیسف می‌گوید در عین حال که توسعه واکسن‌ها طی چند سال گذشته رشد بسیار […]

مطالب داغ

تایید یک دارو برای کاهش کاهش استرس گربه‌ هنگام مراجعه به دامپزشکی!

برخی گربه‌ها، هنگام رفتن به دامپزشکی دچار استرس زیادی می‌شوند و این استرس هم روی خود گربه تاثیر می‌گذارد و هم صاحب گربه را تا مرز سکته می‌برد… حالا سازمان غذا و داروی آمریکا یک داروی خاص را برای چنین شرایطی تایید کرده است. به نظر شوخی می‌آید، اما داروی Bonqat برای «کاهش استرس گربه‌ها […]

آیا یک جهش ژنتیکی ایجاد کننده‌ی کوتاه قامتی باعث کاهش سرعت پیری می‌شود؟

کوتاه‌قامتی (دوارفیسم) به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود. اما یک نوع خاص آن که «سندرم لارون» نامیده می‌شود توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده است. در حال حاضر فقط ۴۰۰ الی ۵۰۰ شخص کوتاه‌قامت مبتلا به این سندرم خاص در دنیا شناخته‌ شده‌اند و آنها دارای برخی ویژگی‌های خاص هستند: مشخص شده این افراد تا […]

فستینگ و کاهش رشد مو!

ما قبلا در یک اپیزود پادکست آپدیت اِم دی به مزایا و معایب فستینگ پرداخته‌ایم. حالا نتیجه‌ی یک پژوهش جدید نشان داده که فستینگ می‌تواند برای رشد موها مضر باشد. در این مطالعه مشخص شده که فستینگ متناوب (intermittent fasting) باعث مهار رشد فولیکول‌های مو شده و حتی در برخی موارد سبب مرگ آنها می‌شود. […]

جوانی مغز با چُرت کوتاه در طول روز!

نتایج یک پژوهش تازه نشان داده مغز افرادی که در طول روز، یک چُرت کوتاه می‌زنند، در مقایسه با دیگر افراد ۱۵ سانتی‌متر مکعب بزرگ‌تر است که این معادل جوان‌تر بودن آن به اندازه سه الی شش سال است. البته متخصصان توصیه می‌کنند چرت روزانه باید زیر ۳۰ دقیقه باشد و قبلا پژوهش‌های مختلف نشان […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین D: روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟

ویتامین D جزو ویتامین‌های مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیش‌بینی می‌شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا می‌خواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]

جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین

دو هفته قبل به موضوع مهم «میزان پروتئین مورد نیاز» و اشتباه‌های رایج در مورد آن پرداختیم. اما اکنون نوبت بخش دوم داستان است: اینکه در هر ماده غذایی چه میزان پروتئین وجود دارد و چرا اغلب افراد در این مورد دچار اشتباه می‌شوند؟ اکثر افراد تصور می‌کنند مثلا ۱۰۰ گرم سینه پخته مرغ دارای […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر