آشنایی پنج الگوی اصلی پرخوری!
تصمیم گرفتهاید سبک زندگی سالمی داشته باشید و میخواهید وزن اضافه را هم کاهش دهید. اما نتیجه مطابق میلتان نیست.
چون در طول هفته موارد متعددی رخ میدهد که رشتهی کار از دستمان در میرود و پرخوری میکنیم و در نتیجه برنامه بههم میریزد.
حالا پژوهشگران در یک مطالعهی جالب به دنبال این پرسش بودهاند که الگوهای اصلی پرخوری را شناسایی کنند تا بفهمند چه عواملی نقش «ماشهی فعال کنندهی مکانیسم پرخوری» را ایفا میکند!
در تحقیق انجام شده آنها پنج مورد مهم را شناسایی کردهاند:
۱- دورهمی با غذای بیرونبر 🍕
برخی افراد هنگام دورهمی، از بیرون غذا سفارش میدهند و در چنین شرایطی با زیاد خوردن جشن میگیرند! غذاهای بیرونبر هم که سرشار از کالری اضافی هستند و نتیجهاش مشخص است.
۲- رستوران رفتن 🍽️
مراجعه به رستوران هم یکی دیگر از وضعیتهایی است که برایش استثنا قائل میشویم.
در ذهن ما هدف از رفتن به رستوران تعامل اجتماعی و ارضای حس تجملمان است. اما در عمل به خوردن بیشتر منجر میشود و متاسفانه در این مورد هم اکثر غذاهای رستورانی از نظر سلامتی جزو گروه ناسالم قرار میگیرند.
۳- هوس شبانه 🌙
برخی افراد شبها دچار میل و هوس شدید برای خوردن میشوند (به ویژه افرادی که دیر میخوابند).
خوردن در چنین شرایطی موجب مصرف کالری اضافی است. ضمن اینکه غذا خوردن شبانه، احتمال تبدیل کالری اضافه به چربی را هم به طور قابل توجهی بالا میبرد.
۴- خوردنهای کنترل نشده با هدف لذت 😋
برخی اوقات با هدف لذتِ محض، سراغ مصرف تنقلات میرویم. این معمولا همزمان با کار کردن، درسخواندن یا هر کار دیگری است که با «بار فکری» همراه است.
از آنجایی که تمرکزمان هم روی چیز دیگری است، تواناییِ خودکنترلیمان بسیار ضعیف میشود و بدون ملاحظه به خوردن ادامه میدهیم…
۵- پرخوریهای استرسی 😥
این یکی هم جزو عوامل مهمی است که نقش مهمی در اضافه وزن ایفا میکند. پرخوری استرسی بیشتر با انواع تنقلات رخ میدهد و هنگام استرس، فشار عصبی یا احساس تنهایی بیشتر میشود.
ممکن است بیش از یک الگو را داشته باشید:
در این مطالعه مشخص شده که اغلب افرادی که دچاری اضافه وزن و چاقی هستند، معمولا بیشتر از یکی از این الگوها را دارند.
خبر خوب اما این است که شناسایی آنها در خودتان خودش یک گام مهم به شمار میآید. چون اگر بتوانید الگوهای مخرب تغذیهی خودتان را کشف کنید، میتوانید برای اصلاحشان گام بردارید.
توجه کنید که از این پنج الگو، سه تای آنها در شب رخ میدهد. اراده ما شبها کمتر است و بهتر است که تلاش کنید وضعیت خوابتان را هم بهگونهای اصلاح کنید که زودتر بخوابید.
https://www.webmd.com/diet/news/20250917/overeating-tips-are-you-caught-one
