چرا اهمیت «قدرت دست» بیشتر از چیزی است که فکرش را میکنید؟
تا به حال شده با شخصی دست بدهید و احساس کنید قدرت دستانش زیاد است؟ وضعیت قدرت دست خودتان چطور است؟
شاید به نظر عجیب بیاید، اما اندازهگیری قدرت دست، یکی از روشهای ساده و مهم برای سنجش وضعیت سلامت و حتی پیشبینی طول عمر افراد است!
قدرت دست انسان که به انگلیسی به آن Grip Strength میگویند، با ابزارهایی مانند تصویر بالا اندازهگیری میشود و نمایهای از وضعیت و کیفیت عضلات، سلامت عصبی و ذخیرهی فیزیولوژیک بدن است.
پژوهشهای متعدد هم نشان دادهاند که تقویت قدرت دست سبب میشود که سرعت عکسالعمل شخص به طور قابل توجهی بیشتر شود و حتی در سالمندان احتمال زمین خوردن هم کاهش پیدا کند. درست خواندید، افزایش قدرت دست سبب میشود که احتمال «زمین خوردن» کمتر شود. چون به طور کلی باعث تقویت سیستم عصبی-عضلانی میگردد.
چگونه قدرت دستمان را زیاد کنیم؟
تمرینهای متعددی در دسترس است. اما دو تا از بهترین گزینهها به این شرح است:
- آویزان شدن از میله (یا دد هنگ Dead Hang) تمرینی که در آن از یک میله آویزان میشوید، با دستهای کاملاً کشیده و بدن کاملاً آویزان و باید تلاش کنید زمان آویزان ماندن را به تدریج زیاد کنید.
- فارمرز کرِی (Farmer’s Carry) یا حمل کشاورز، که در آن فرد با بلند کردن وزنههای سنگین در هر دو دست، مسافت مشخصی را راه میرود. این حرکت شبیهساز حرکات واقعی زندگی روزمره مانند حمل اشیاء سنگین است. در این تمرین هم باید تلاش کنید مسافت را به تدریج زیاد کنید یا وزنهها را سنگینتر.
البته در برخی سالمندان انجام این تمرینها امکانپذیر نیست و در آنها از تمرینهای بسیار سادهتر مثل فشار دادن توپ لاستیکی استفاده میشود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این تمرینها پیشنهاد میکنم اسم آنها را جستجو کنید و فراموش نکنید که قدرت شما دست مهم است! خیلی مهم.
