جبران کم‌خوابی با ورزش سنگین!

نتیجه یک پژوهش جذاب مدعی است که ورزش کردن می‌تواند برخی عوارض ناشی از کم خوابی را جبران کند.
به این معنی که نشان داده شده افزایش فعالیت بدنی سبب می‌شود ریسک مرگ ناشی از کم خوابی یا پُرخوابی کاهش پیدا کند.

قبلا نشان داده شده که کم خوابی و پرخوابی هر دو باعث کاهش طول عمر می‌شوند. این پژوهش روی بیش ۹۰ هزار نفر انجام شده و مدعی است نخستین پژوهشی است که چنین ارتباطی را مورد بررسی قرار داده است.

ابتدا با تعاریف اصلی آشنا شویم:
تعریف کم خوابی: کمتر از ۶ ساعت خواب در شبانه‌روز
پرخوابی: بیشتر از ۸ ساعت در شبانه‌روز.

کم خوابی ۱۶ درصد و پرخوابی ۳۷ درصد احتمال مرگ بر اثر هر علتی را افزایش می‌دهد (بله پُرخوابی کشنده‌تر است!).
اما نکته مهم پژوهش اینجاست که نشان داده شده شدت ورزش هم در این موضوع نقش کلیدی دارد:

آگهی کلینیک کیمیا سال‌های سالمِ بیشتر، نه فقط سال‌های بیشتر پزشکی طول عمر، کاملاً آنلاین از هر نقطه‌ی جهان مشاورهٔ ۱۵ دقیقه‌ای رایگان در واتساپ

اگر کم خوابی داشته باشید و ورزش شما از نظر شدت متوسط باشد (بر اساس معیارهای شدت WHO) شانس مرگ کاهش پیدا نمی‌کند و حتی به ۴۱ درصد افزایش پیدا می‌کند.

اما اگر ورزش شما از نظر شدت سنگین باشد، شانس مرگ بر اساس کم خوابی به کلی از بین می‌رود!

پژوهش شامل اطلاعات جالب دیگری نیز هست که در صورت تمایل می‌توانید به آن مراجعه کنید:

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/exercise-may-reduce-negative-effects-of-unhealthy-sleep-duration-on-longevity

ضمنا اگر می‌خواهید با معیارهای شدت ورزش به صورت دقیق آشنا شوید به این ویدیوی بنده مراجعه کنید:

https://youtu.be/HLHoa10aaP8