۱-به اندازه کافی پروتئین بخورید
۲- از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید
۳- پروبیوتیک مصرف کنید
۴-باقالا مخملی (موکونا پرورینز) بخورید
۵-ورزش هوازی انجام بدید
۶-کافی و منظم بخوابید
۷-موسیقی خوب گوش بدید
۸-مدیتیشن انجام بدید
۹-خودتون رو در معرض نور آفتاب قرار بدید
۱۰-مکملهای حاوی آهن، ب۶، فولات بخورید
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
جدیدترین اپیزود:
طی سالهای گذشته مطالب زیادی در مورد تاثیر «رنگ نور» بر کیفیت خواب انسان منتشر شده است. حتی اکثر سیستمعاملهای موبایل و کامپیوتر هم این امکان را اضافه کردهاند که از یک ساعت خاص میزان نور آبی نمایشگر کم شود تا کیفیت خوابمان کاهش پیدا نکند. اما حالا حداقل یک پژوهش کوچک جدید مدعی است […]
پادکست را میتوانید در پلتفرمهای زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامتمان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته […]
پادکست را میتوانید در پلتفرمهای زیر هم گوش کنید: سالانه بیش از ۱۸ میلیون مورد جدید سرطان در دنیا رخ میدهد که سهم کشور ایران […]
مریض شدن حین مسافرت یکی از ناخوشایندترین اتفاقاتی است که میتواند به راحتی وقت و پول و انرژی که برای سفر گذاشته اید را از بین ببرد و کامتان را تلخ کند.از طرفی به دلایلی، احتمال بیماری حین مسافرت بیشتر از زمان عادی است، اما اگر این ۱۲ توصیه هافینگتون پست به نقل از پزشکان […]
یک پرسش مهم: در رژیم غذایی روزانه به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ اگر قبلا در این مورد تحقیق کرده باشید، شاید این عدد بهگوشتان خورده باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنیم. اما این عدد باعث سوتفاهم و اشتباهات زیادی شده و عدد منطقی کاملا متفاوت […]
در دوران بارداری برای اکثر مادران مکملهای ویتامینی و مواد معدنی تجویز میشود که به طور کلی به آنها Prenatal Supplements گفته میشود. اما اکنون یک پژوهش مهم و گسترده چیزی را نشان داد که قبلا در در موردش شک داشتیم: بسیاری از این مکملها حاوی دوز کافی مورد نیاز نیستند. به این معنی که […]
تا چند سال قبل در برخی متون پزشکی به این نکته اشاره شده بود که مصرف «مقادیر کم» الکل احتمالا برای سلامت مفید است. اما طی چند سال اخیر پژوهشهای متعددی روی این موضوع انجام شده و جمعبندی تازه این است که هر میزان از مصرف الکل و حتی مقدار کم آن برای سلامتی مضر […]
بر اساس مقالهای که هفته گذشته در New England Journal of Medicine منتشر شده، آنفولانزای H5N1 در انسانها یک بیماری خفیف با دورهای کوتاه ایجاد میکند. در این مقاله ۴۶ بیمار تایید شده در کشور آمریکا مورد بررسی قرار گرفتهاند. به نظر میرسد ۴۵ نفر آنها در نتیجه تماس با حیوانات (مرغ، گاو یا لبنیات […]
طی چند سال گذشته شاهد افزایش قابل توجه بیماریهای منتقله از راه تماس جنسی در سراسر جهان هستیم و در میان آنها بیماریهای عفونی مانند سوزاک، کلامیدیا و سیفیلیس جزو مهمترینها است. بدتر اینکه ابتلا به این عفونتها گاهی اوقات بدون علامت است و به همین خاطر به راحتی به دیگران انتقال پیدا میکنند. حالا […]
نتیجهی یک پژوهش تازه روی مصرف کنندگان داروی کاهش وزن ویگووی (wegovy) نشان میدهد که آنها چهار سال پس از آغاز مصرف دارو همچنان به طور متوسط ۱۰ درصد وزن خودشان را در مقایسه با زمان شروع کم کردهاند. این پژوهش نشان داده مصرف کنندگان ویگووی به تدریج و طی ۱۵ ماه پس از شروع […]
تیرزپاتید (Tirzepatide) با اثر همزمان روی گیرندههای GLP1 و GIP، در پژوهشی روی بیش از ۲۵۰۰ نفر تا ۲۲.۵ درصد کاهش وزن ایجاد کرده است؛ عددی که با نتایج جراحیهای کاهش وزن قابل مقایسه است.
ویتامین D جزو ویتامینهای مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیشبینی میشود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا میخواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]
قبلا در «آپدیت ام دی» در مورد داروهای لاغری و کاهش وزن زیاد صحبت کردهایم. در میان آنها یک دسته دارویی خاص طی چند سال گذشته محبوبیت ویژهای پیدا کردهاند. اینها جزو یک کلاس دارویی به نام «آگونیست گیرنده پپتید شبه گلوکاگون ۱» یا به طور خلاصه «آگونیست GLP1» هستند. جالب است بدانید اغلب این […]
اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰) ۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
