۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۲ • دکتر حامد حاتمی • ۱ دقیقه مطالعه

۱۰ روش عالی برای افزایش دوپامین و سرحال شدن

ارتقای سلامت و طول عمر

۱-به اندازه کافی پروتئین بخورید

۲- از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید

۳- پروبیوتیک مصرف کنید

۴-باقالا مخملی (موکونا پرورینز) بخورید

آگهی کلینیک کیمیا سال‌های سالمِ بیشتر، نه فقط سال‌های بیشتر پزشکی طول عمر، کاملاً آنلاین از هر نقطه‌ی جهان مشاورهٔ ۱۵ دقیقه‌ای رایگان در واتساپ

۵-ورزش هوازی انجام بدید

۶-کافی و منظم بخوابید

۷-موسیقی خوب گوش بدید

۸-مدیتیشن انجام بدید

۹-خودتون رو در معرض نور آفتاب قرار بدید

۱۰-مکملهای حاوی آهن، ب۶، فولات بخورید

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine

مطالب مرتبط

۱۹ تیر ۱۴۰۵ – ۱۴:۳۳ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا سبک زندگی سالم واقعاً مانع زوال عقل می‌شود؟ راهکارهای مبتنی بر شواهد واقعی

احتمالاً شما هم در مطب یا دورهمی‌های خانوادگی با این پرسش چالشی مواجه شده‌اید: «من که هر روز پیاده‌روی می‌کنم، تغذیه سالمی دارم و مدام جدول حل می‌کنم، پس چرا باز هم درگیر آلزایمر شده‌ام؟» حقیقت این است که با وجود تمام توصیه‌ها برای داشتن یک سبک زندگی سالم و تلاش برای افزایش طول عمر […]

ارتقای سلامت و طول عمر

۱۴ تیر ۱۴۰۵ – ۰۹:۵۶ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا غذاهای فوق‌فرآوری‌ حجم مغز کودکان را کاهش می‌دهند؟

آگهی کلینیک کیمیا سال‌های سالمِ بیشتر، نه فقط سال‌های بیشتر پزشکی طول عمر، کاملاً آنلاین از هر نقطه‌ی جهان مشاورهٔ ۱۵ دقیقه‌ای رایگان در واتساپ در بسیاری از جوامع امروزی، بیش از نیمی از کالری دریافتی روزانه کودکان از غذاهای فوق‌فرآوری‌ (Ultra-processed foods) تامین می‌شود. این دسته از خوراکی‌ها شامل غلات صبحانه شیرین، تنقلات بسته‌بندی‌شده، فست‌فودها […]

تغذیه و مکمل‌ها

۲۶ خرداد ۱۴۰۵ – ۰۹:۲۷ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

چرا باشگاه را رها می‌کنیم؟ (و چطور با علم روان‌شناسی به ورزش معتاد شویم!)

احتمالاً برای شما هم پیش آمده که با کلی ذوق در باشگاه ثبت‌نام کنید، اما بعد از چند هفته همه‌چیز متوقف شود! علم روان‌شناسی می‌گوید مشکل لزوماً از اراده شما نیست؛ مشکل در نوع نگاه مغز به ورزش است. آگهی کلینیک کیمیا سال‌های سالمِ بیشتر، نه فقط سال‌های بیشتر پزشکی طول عمر، کاملاً آنلاین از هر […]

ارتقای سلامت و طول عمر

۳۰ مهر ۱۴۰۴ – ۱۵:۲۱ • دکتر امیرحسین آرام

آیا پیوند مدفوع به درمان افسردگی کمک می‌کند؟

در یک مطالعه‌ی تازه از محققان چینی که طی هفته‌های اخیر در مجله‌ی Frontiers in Psychiatry منتشر شده، مشخص شده که پیوند مدفوع می‌تواند به تقویت درمان افسردگی کمک کند! در این متاآنالیز، نقش پیوند مدفوع (FMT) در اختلالات خلقی، به‌ویژه افسردگی بررسی شده است. طی سال‌های اخیر می‌دانیم میان سلامت روده و سلامت روان […]

اعصاب و روان

۰۷ آبان ۱۴۰۲ – ۱۷:۰۸ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

چرا نمی‌توانیم از خوردن برخی خوراکی‌ها دست بکشیم؟

به این موضوع دقت کرده‌اید که وقتی شروع به خوردن برخی خوراکی‌ها می‌کنیم، دیگر نمی‌توانیم جلوی خودمان را بگیریم و دوست داریم مقادیر زیادی از آن خوراکی خاص را مصرف کنیم؟ برای این موضوع دلایل متعددی وجود دارد که برخی از آنها منشا روانی دارند، اما اکنون پژوهشگران یک علت «شیمیایی» هم برایش پیدا کرده‌اند. […]

ارتقای سلامت و طول عمر

۱۵ مرداد ۱۴۰۲ – ۱۷:۱۰ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا مصرف گلوتامین در ورزش کمک‌کننده است؟

گلوتامین یک اسید آمینه است که به اشکال مختلف مانند l-glutamine به فروش می‌رسد. این مکمل در میان بدنسازان طرفداران خاص خودش را دارد اما شاید نیاز باشد کمی دقیق‌تر به ماجرا نگاه کنیم: آگهی کلینیک کیمیا سال‌های سالمِ بیشتر، نه فقط سال‌های بیشتر پزشکی طول عمر، کاملاً آنلاین از هر نقطه‌ی جهان مشاورهٔ ۱۵ دقیقه‌ای […]

تغذیه و مکمل‌ها

مطالب داغ

۲۹ خرداد ۱۴۰۲ – ۰۸:۴۱ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

کمک پروبیوتیک‌ها به تاثیر داروهای ضدافسردگی

یک مطالعه اولیه نشان داده تجویز همزمان پروبیوتیک‌ها در بیماران مبتلا به افسردگی ماژور می‌تواند به کاهش علائم بیماران کمک کند. در این پژوهش که به مدت ۸ هفته انجام شده، مصرف کنندگان پروبیوتیک‌ها در مقایسه با گروه دارونما کاهش علائم و اضطراب بیشتری داشته‌اند. محققان می‌گویند نتایج این بررسی بسیار امیدوار کننده است چون […]

اعصاب و روان

۲۲ دی ۱۴۰۲ – ۱۵:۵۲ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

ژن‌های مستعد‌کننده‌ی ابتلا به بیماری «اِم اِس» چگونه گسترش پیدا کرده‌اند؟

به نظر شما چرا برخی بیماری‌ها مانند «ام اس» (مولتیپل اسکلروزیس) در بعضی‌ نقاط دنیا شایع‌تر هستند؟ برای این کار همیشه دلایل گوناگونی مطرح می‌شد. اما اکنون پژوهشگران می‌گویند یکی از دلایل کلیدی آن، برخی ژن‌های خاص هستند که در گذشته نقشی کلیدی ایفا می‌کرده‌اند. مشخص شده برخی افراد حاوی ژن‌هایی هستند که با هدف […]

بیماری‌ها و پاتوژن‌ها

۰۸ تیر ۱۴۰۴ – ۲۰:۳۳ • دکتر علیرضا آروین

آیا ورزش می‌تواند ضررهای ناشی از نشستن طولانی‌مدت را جبران ‌کند؟

همه می‌دانیم که نشستن طولانی‌مدت برای سلامت بدن مضر است. اما تحقیقات نشان داده‌اند که ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش روزانه با شدتی که باعث تعریق شود، می‌تواند آسیب‌های ناشی از بی‌تحرکی را تا حد زیادی جبران کند. مطالعه‌ی متاآنالیزی که بیش از ۴۴ هزار نفر را شامل می‌شود، نشان می‌دهد که اگرچه هر میزان […]

ارتقای سلامت و طول عمر

۰۱ شهریور ۱۴۰۵ – ۱۶:۲۶ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا ترکیب توفا (TOFA) می‌تواند به چربی‌سوزی و حفظ عضلات کمک کند؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، معمولاً یک راه بیشتر به ذهنمان نمی‌رسد: کمتر غذا بخوریم تا بدن مجبور شود از ذخایر انرژی خود استفاده کند. بیشتر داروهای جدید لاغری هم کم‌وبیش همین مسیر را دنبال می‌کنند. در آپدیت ام دی هم در مورد آن‌ها هم زیاد نوشته‌ایم و هم ویدیو ساخته‌ایم.در این مطلب می‌خوانیدکاهش […]

دارو‌ها و واکسن‌ها

مطالب پربازدید

۱۰ بهمن ۱۴۰۲ – ۱۵:۰۹ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین D: روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟

ویتامین D جزو ویتامین‌های مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیش‌بینی می‌شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا می‌خواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]

ارتقای سلامت و طول عمر

۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ – ۱۴:۰۷ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

تیرزپاتید (Tirzepatide) با اثر همزمان روی گیرنده‌های GLP1 و GIP، در پژوهشی روی بیش از ۲۵۰۰ نفر تا ۲۲.۵ درصد کاهش وزن ایجاد کرده است؛ عددی که با نتایج جراحی‌های کاهش وزن قابل مقایسه است.

ارتقای سلامت و طول عمر

۰۵ آذر ۱۴۰۲ – ۱۰:۲۰ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

تیرزپاتید، ویگووی، ویکتوزا و… پاسخ به پرسش‌های رایج در مورد داروهای لاغری و کاهش وزن GLP1

قبلا در «آپدیت ام دی» در مورد داروهای لاغری و کاهش وزن زیاد صحبت کرده‌ایم. در میان آنها یک دسته دارویی خاص طی چند سال گذشته محبوبیت ویژه‌ای پیدا کرده‌اند. اینها جزو یک کلاس دارویی به نام «آگونیست گیرنده پپتید شبه گلوکاگون ۱» یا به طور خلاصه «آگونیست GLP1» هستند. جالب است بدانید اغلب این […]

تغذیه و مکمل‌ها

۳۱ مرداد ۱۴۰۲ – ۱۱:۲۵ • دکتر علی‌اصغر هنرمند

جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین

در راهنمای کامل مقدار پروتئین روزانه به این پرسش پاسخ داده‌ایم که هر فرد بر اساس سن، ورزش و هدفش چقدر پروتئین لازم دارد و اشتباه‌های رایج در این مورد چیست. اما این مطلب بخش دوم داستان است: اینکه در هر ماده غذایی چه میزان پروتئین وجود دارد و چرا اغلب افراد در این مورد […]

ارتقای سلامت و طول عمر

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت

معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور

اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر

متااورگانون

هشدار مهم

گروه هدف اصلی «آپدیت ام دی»، همکاران جامعه علوم ‌پزشکی است. هرچند دسترسی به محتوا برای همه آزاد است، اما افراد غیرمتخصص به هیچ عنوان نباید مطالب را به عنوان توصیه پزشکی در نظر بگیرند. مطالب ممکن است نتایج پژوهش‌های اولیه باشند و برای نتیجه‌گیری از آنها به قضاوت افراد متخصص نیاز است.

درباره

در «آپدیت اِم دی» تلاش می‌کنیم تازه‌های علوم پزشکی، توصیه‌های بالینی مبتنی بر شواهد در خدمات تندرستی پایه و آموزش‌های همگانی را از «منابع معتبر» گردآوری کرده و با همکاران و علاقمندان به‌اشتراک بگذاریم.با پیوستن به گروه تلگرامی می‌توانید در مباحث شرکت و در کانال تلگرامی هم آخرین مطالب را دنبال کنید.