۳۰ مهر ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

هفت عادت برای کاهش ۵۷ درصدی احتمال ابتلا به افسردگی

نتایج یک پژوهش مهم که اخیرا منتشر شده نشان می‌دهد که سبک زندگی سالم تا چه حد می‌تواند روی سلامت روان‌مان موثر باشد و نشان داده رعایت هفت نکته سبب کاهش قابل توجه احتمال ابتلا به افسردگی خواهد شد. جالب‌تر اینکه پژوهش نشان داده این موارد حتی در افرادی که دارای زمینه ژنتیکی ابتلا به افسردگی هستند، نیز تاثیرگذار است.

در این تحقیق نزدیک به ۳۰۰ هزار نفر در طول ۹ سال مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در میان آنها ۱۳۰۰۰ نفر به افسردگی مبتلا بوده‌اند و هفت پرسش کلیدی از این پژوهش گسترده به‌دست آمده است:

۱- آیا در شبانه روز بین ۷ الی ۹ ساعت می‌خوابید؟
۲- چقدر فست‌فود و مواد غذایی ناسالم مصرف می‌کنید؟
۳- آیا با خانواده و دوستان‌تان‌ وقت می‌گذرانید؟
۴- آیا به صورت منظم ورزش می‌کنید؟
۵- روزانه چند ساعت پشت میز هستید؟
۶- آیا دخانیات مصرف می‌کنید؟
۷- آیا الکل مصرف می‌کنید؟

در این تحقیق مشخص شده فقط خواب کافی سبب کاهش احتمال بروز افسردگی به میزان ۲۲ درصد می‌شود، داشتن روابط اجتماعی هم روی کاهش احتمال بروز آن تا ۱۸ درصد اثرگذار است و ضمنا در برابر بازگشت افسردگی هم اثر حفاظتی دارد.

مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند، کربوهیدارت‌های تصفیه شده (مثلا آرد بدون سبوس) و غذاهای فرآوری شده هم نه‌تنها برای سلامت جسم‌مان خوب نیست، بلکه احتمال بروز موارد افسردگی را هم ۶ درصد بالا می‌برد.

ورزش منظم هم سبب کاهش ۱۴ درصدی ریسک افسردگی می‌شود و یک پژوهش مجزای دیگر هم نشان داده که ورزش در مقایسه با دارو، حدود ۱.۵ برابر تاثیر بیشتری در بهبود علائم برجای می‌گذارد.

عدم مصرف دخانیات هم به تنهایی احتمال بروز افسردگی را ۲۰ درصد کمتر می‌کند و کم تحرکی و پشت میز نشینی هم جزو مواردی است که باعث افزایش احتمال ابتلا به این بیماری می‌شود. مصرف الکل و به‌ویژه در مقادیر بالا هم جزو مواردی است که سبب افزایش ریسک افسردگی می‌شود.

به طور کلی مشخص شده افرادی که استانداردهای گفته‌شده در حداقل ۵ مورد را رعایت کنند، ۵۷ درصد کمتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

شما چند مورد لیست را رعایت می‌کنید؟
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/positive-prescription/202310/7-habits-that-could-cut-the-risk-of-depression-in-half

مطالب مرتبط

ارتباط استفاده از سمعک و کاهش احتمال ابتلا به دمانس در افراد کم شنوا

برخی افرادی که دچار کم‌شنوایی می‌شوند، با استفاده از «سمعک» مشکل فرهنگی دارند و این به‌ویژه در جامعه ما به‌چشم می‌آید. انگار استفاده از سمعک یک نقص بزرگ به حساب می‌آید و اشخاص از آن پرهیز می‌کنند! حالا نتیجه این پژوهش را ببینید که نشان داده استفاده از سمعک در افرادی که کم‌شنوایی دارند، احتمال […]

چگونه از دست «افکار مزاحم» هنگام خواب راحت شویم؟

زمان خواب فرا رسیده، اما ذهن‌مان پر از افکار مختلف است که اجازه نمی‌دهند به‌خواب برویم. شما در این شرایط از چه ترفندی برای به‌خواب رفتن استفاده می‌کنید؟ اینجا می‌خواهیم با روشی آشنا شویم که به‌آرام شدن ذهن کمک زیادی می‌کند. منظور از «افکار مزاحم» چیست؟ما برای خواب به آرامش نیاز داریم و هر گونه […]

ارتباط وای‌فای برای سلول‌های عصبی: کشف نخستین شبکه ارتباطی عصبی بی‌سیم در کرم‌ها

همانطور که می‌دانید، سیستم عصبی ما از سلول‌هایی به نام «نورون» تشکیل شده و این یک مفهوم جا افتاده است که نورون‌ها از طریق نقاط اتصالی به نام «سیناپس» با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند. حالا به‌نظر می‌رسد که دو پژوهش تازه این مفهوم را به طور کلی زیر سوال برده‌ است. در این پژوهش‌ها مشخص […]

تصویر بند انگشتی
بررسی پیشرفت‌های به‌دست آمده و نگاه به درمان آلزایمر در آینده

نشریه نیچر طی مقاله‌ای جذاب، به پیشرفت‌های به‌دست آمده در رابطه با بیماری آلزایمر و دورنمای درمان آن در آینده پرداخته است. اینجا با مهم‌ترین نکات مقاله آشنا می‌شویم: در نهایت اکثر متخصصان معتقدند که در آلزایمر یک راه حل ثابت برای بیماران وجود ندارد و در نهایت برای هر شخص باید درمان و راهکار […]

مطالب داغ

احتمال قرار گرفتن قند مصنوعی آسپارتام در لیست مواد بالقوه سرطان‌زا

آسپارتام یکی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی است که در بسیاری از نوشیدنی‌ها و مواد خوراکی از جمله کوکاکولا‌ی رژیمی استفاده می‌شود. اکنون خبرگزاری رویتر در خبری اختصاصی می‌گوید این ماده احتمالا به زودی به عنوان یک ماده «بالقوه سرطان‌زا» معرفی خواهد شد. به گفته رویترز، «آژانس بین‌المللی تحقیقات سرطان» که زیرشاخه‌ای از سازمان بهداشت جهانی به […]

تولید فیله ماهی سالمون با چاپ سه‌بعدی!

چیزی که در تصویر می‌بینید شبیه فیله ماهی سالمون است، اما در واقعیت توسط چاپ سه‌بعدی تولید شده و محصول یک شرکت اتریشی است که واقعا وارد بازار هم شده است. نامش را THE FILET گذاشته‌اند و برای گیاهخواران هم قابل استفاده است. پروتئین استفاده شده در آن mycoprotein نام دارد که از نوعی قارچ […]

راهکاری ساده برای کاهش جویدن ناخن و دیگر رفتارهای مشابه

برخی افراد عادت دارند ناخن‌هایشان را بجوَند و این جزو رفتارهایی به‌حساب می‌آید که به آنها «رفتارهای تکراری متمرکز بر بدن» گفته می‌شود و موارد دیگری مثل جویدن لب، کندن پوست یا کشیدن مو هم جزو آن به حساب می‌آیند. حالا یک پژوهش، راهکاری ساده برای کاهش این رفتارها پیشنهاد کرده است… افراد معمولا به‌خاطر […]

دقت هوش مصنوعی ChatGPT در پاسخ به پرسش‌های مرتبط با سرطان

آیا بیماران مبتلا به سرطان می‌توانند در مورد بیماری‌شان با هوش مصنوعی ChatGPT مشورت کنند؟ آیا اطلاعات آن قابل اعتماد است؟ گروهی از محققان تصمیم‌گرفتند این موضوع را بررسی کنند و متوجه شدند صحت پاسخ‌های این هوش مصنوعی نسبت به پرسش‌های رایج و شایعات مربوط به سرطان‌ها ۹۷ درصد است که عدد بسیار خوبی به […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر