۰۵ شهریور ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

چرا بعد از مصرف قهوه دچار خواب‌آلودگی می‌شویم؟

معمولا قهوه را با هدف افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌کنیم (و البته لذت‌بردن از مزه‌ی خاص قهوه هم عالم خودش را دارد). اما گاهی اوقات مصرف قهوه رویمان اثر عکس دارد و ما را دچار خواب آلودگی می‌کند! به‌گونه‌ای که برخی افراد به‌این نتیجه‌گیری می‌رسند که قهوه برایشان خواب‌آور است… با این وجود نباید انگشت اتهام را به فقط سمت خود قهوه نشانه بگیریم و داستان کمی متفاوت است. اینجا به مهم‌ترین دلایلی می‌پردازیم که سبب ایجاد خواب‌آلودگی بعد از مصرف قهوه می‌شوند:

۱- قهوه را شیرین نکنید:

استفاده از شکر یا هر نوع شیرین‌کننده می‌تواند سبب ایجاد حالتی بشود که نامش را sugar crash گذاشته‌اند و یکی از نتایجش احساس خواب آلودگی است. ممکن است بگویید به مصرف شکر با چای و قهوه «عادت» دارید، اما این جزو عاداتی است که ترک‌ کردن آن پس از دو الی سه هفته مداومت امکان‌پذیر است و با این کار هم به افزایش سلامت‌تان کمک می‌کنید و هم بعد از آن مانند گذشته از طعم نوشیدنی‌تان لذت خواهید برد.

۲- تقصیر آدنوزین است:

وقتی خسته می‌شویم ماده‌ای به نام آدنوزین در بدن ما تولید می‌شود که باعث ایجاد احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شود. عملکرد کافئین به این شکل است که گیرنده‌های این ماده را در مغز مسدود می‌کند و به‌نوعی مغز را فریب می‌دهد که خسته‌ نیستیم. گاهی اوقات اثر کافئین خیلی سریع از این گیرنده‌ها پاک می‌شود و هجوم آدنوزین سبب می‌شود ناگهان احساس خواب‌آلودگی کنیم. اما این در واقع تقصیر قهوه شما نیست و فقط خستگی پنهان خودتان است که بروز کرده است.

۳- کافئین یک ماده ادرار آور است:

کافئین یک ماده دیورتیک است. به این معنی که سبب می‌شود آب بیشتری از طریق کلیه‌ها دفع شود و کاهش آب بدن می‌تواند سبب ایجاد احساس خستگی و گیجی شود. برای خنثی کردن این اثر کافی است، همراه با نوشیدنی‌های حاوی کافئین، آب کافی هم مصرف کنید.

۴- ممکن است مشکل شما به خاطر شیر باشد:

لبنیات حاوی ماده‌ای به نام تریپتوفان هستند که سبب ایجاد خواب‌آلودگی می‌شود و این اثر در برخی افراد قوی‌تر است. هرچند میزان آن در شیر بسیار کم است و احتمال تاثیرگذاری آن پایین. اما می‌توانید حذف آن را امتحان کنید.

۵- ممکن است قهوه شما آلوده باشد:

متاسفانه برخی قهوه‌ها دچار کپک‌زدگی هستند و این کپک با ایجاد نوعی سم سبب ایجاد احساس خستگی مزمن می‌شود. البته اگر قهوه مصرفی دارای آلودگی باشد، مشکل بسیار بزرگ‌تر از احساس خستگی خواهد بود، چون آلودگی با کپک می‌تواند سبب ایجاد انواع سرطان کبد و کلیه شود.

همانطور که مشاهده کردید، خواب ‌آلودگی بعد از مصرف قهوه می‌تواند دلایل متنوعی داشته باشد که برخی از آنها قابل پیشگیری هستند. امیدوارم با توجه به این نکات از قهوه‌تان لذت بیشتری ببرید.

مطالب مرتبط

ورزش به تنهایی تاثیر چندانی در لاغری ندارد!

متخصص مشهور متابولیسم آقای دکتر پونتزر، باور رایج در مورد تاثیر ورزش در کاهش وزن را به چالش کشیده است. طبق مطالعاتی که او در کتاب جدیدش منتشر کرده، ورزش به تنهایی در دراز مدت تاثیر چندانی در کاهش وزن شما ندارد، چرا که در اصل تاثیر چندانی در افزایش سوخت و ساز شما ندارد.شما […]

تاثیر مصرف مولتی‌ویتامین‌ها در بهبود حافظه سالمندان

بیشتر پژوهش‌هایی که روی مولتی‌ویتامین‌ها انجام شده، روی تاثیر آنها بر بدن و سلامت جسمانی می‌پردازد. حالا یک پژوهش گسترده نشان داده مصرف روزانه مولتی‌ویتامین در سالمندان احتمالا فرایند تضعیف حافظه را نیز کند می‌کند. این پژوهش روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بالای ۶۰ سال و به مدت سه سال انجام شده است. یک گروه […]

بالاتر بودن احتمال شکستگی مفصل ران در افراد گیاهخوار

نتایج یک پژوهش تازه روی بیش از ۴۰۰ هزار نفر در بریتانیا نشان داده احتمال شکستگی مفصل ران (Hip fracture) در افراد گیاهخوار ۵۰ درصد بیشتر از افرادی است که در رژیم غذایی‌شان گوشت مصرف می‌کنند. البته پژوهشگران می‌گویند احتمال بروز این شکستگی در هر دو گروه پایین بوده. اما اختلاف میان دو گروه قابل […]

راهکاری ساده برای یک مشکل پیچیده: دسته‌بندی چاقی به ۴ گروه اصلی

علت اضافه‌ وزن و چاقی در همه یکسان نیست و به همین خاطر یک روش خاص برای همه جواب نمی‌دهد. حالا محققان تلاش‌کرده‌اند دلایل آن را به چهار گروه اصلی تقسیم کنند تا بتوان برای هر شخص یک راه‌حل بهینه ارائه کرد. دسته‌بندی‌ها اصلی ارائه شده به این شرح است: ۱- مغز گرسنه:افرادی که مغزشان […]

مطالب داغ

آشنایی با ۱۵ تقویت‌کننده‌ی اعتماد به نفس

وقتی دیگران از ما تعریف می‌کنند یا به موفقیتی دست پیدا می‌کنیم، احساس خوبی پیدا کرده و به اصطلاح «روز‌مان ساخته می‌شود». به این موارد «تقویت‌کننده‌های اعتماد به نفس» می‌گویند. حالا نتایج یک نظرسنجی می‌گوید افراد به طور متوسط به ۱۶ «تقویت‌کننده» در ماه نیاز دارند تا در طی آن بازه حس خوبی داشته و […]

آشنایی با علائم هشدار پیش از بروز ایست قلبی

پژوهشگران می‌گویند ۵۰ درصد افرادی که دچار ایست قلبی می‌شوند، از ۲۴ ساعت قبل دچار برخی علائم هشدار دهنده هستند که معمولا نادیده گرفته می‌شوند. ضمن اینکه نتیجه بررسی آنها نشان داده این علائم در زنان و مردان متفاوت است. به نظر می‌رسد علامت هشدار اصلی در خانم‌ها ایجاد «احساس تنگی نفس» است و در […]

مکمل‌های خالی از مواد ادعایی!

تولید و فروش مکمل‌ها یک تجارت بسیار بزرگ به‌حساب می‌آید و همیشه بحث‌ و اختلاف نظر‌های خودش را هم به همراه داشته است. اما همه مکمل‌ها از نظر کیفی و کمی مانند هم نیستند و متاسفانه نظارت خاصی هم روی روند تولید آنها وجود ندارد. اکنون نتیجه یک پژوهش تازه باز هم روی این موضوع […]

کلسترول خوب چو از حد بگذرد…

از قدیم گفته‌اند که هر چیز به اندازه خوب است: آب ار چه همه زلال خیزد / از خوردن پُر، مَلال خیزد و حالا در یک مطالعه‌ی اخیر مشخص شده که سطح بالای HDL (که به عنوان کلسترول “خوب” شناخته می‌شود) هم می‌تواند مانند کمبود این نوع کلسترول، مضر و مشکل‌زا باشد.بر اساس این مطالعه […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر