کاهش وزن سریع یا آهسته؟ چگونه سرعت کاهش وزن را تنظیم کنیم؟
برخی افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به دنبال سریع لاغر شدن هستند و حتی به کم کردن وزن طی یک بازه کوتاه افتخار میکنند و آن را نشانهی ارادهی بالا میدانند. در حالی که در واقعیت، کاهش وزنِ سریع به دلایل گوناگون برای سلامتی خوب نیست. از جمله:
- در کاهش وزن سریع، معمولا همراه با چربی، مقدار زیادی عضله را هم از دست میدهیم. عضلات جزو داراییهای گرانقیمت بدن ما هستند و نباید به راحتی از دستشان بدهیم.
- کاهش وزن سریع معمولا با بازگشت سریع وزن همراه خواهد بود. اگر میخواهید در دراز مدت وزنتان را در محدودهی طبیعی نگه دارید، باید سرعت کاهش وزن را کنترل کنید.
- بهترین راهکار در کاهش وزن این است که سبک تغذیه و زندگی را اصلاح کنیم و به آن به چشم یک رژیم غذایی کوتاه مدت نگاه نکنیم. در چنین شرایطی، کاهش وزن تدریجی سبب میشود که فرصت اصلاح عادات غذایی جدید را پیدا کنیم و احتمال ماندگاری آن به طور قابل توجهی بیشتر خواهد شد.
- در کاهش وزن سریع، امکان سوتغذیه و بروز برخی مشکلات جسمانی مانند، ریزش مو، تضعیف سیستم ایمنی و بروز سنگ کیسهی صفرا وجود دارد.
سرعت کاهش وزنمان را چگونه محاسبه کنیم؟
توصیه میشود که هر هفته بین نیم الی یک درصد وزن خودتان را کم کنید. بنابراین یک فرد ۱۰۰ کیلویی، میتواند بین ۵۰۰ گرم الی یک کیلوگرم در هفته کاهش وزن داشته باشد. اما اگر مثلا ۷۰ کیلو هستید، باید بین ۳۵۰ الی ۷۰۰ گرم در هفته کاهش وزن داشته باشید.
چگونه بفهمیم که سرعت کاهش وزنمان زیاد است؟
یک راه سادهاش بر اساس نتایجی است که ترازو به شما نشان میدهد! البته بهتر است به جای هر روز، خودتان را به صورت هفتگی وزن کنید و قبلا در این مورد صحبت کردهایم. اما وجود چند نشانهی دیگر هم میتواند حاکی از کاهش وزن سریع باشد: از جمله احساس ضعف و کاهش انرژی شدید و همینطور تغییرات خلق و خو. البته داشتن احساس گرسنگی طبیعی است، اما اگر حس گرسنگی بسیار شدید داشته باشید، میتواند علامتی باشد که کاهش وزنتان زیادی سریع است یا رژیم غذایی متناسب با خودتان را انتخاب نکردهاید.
در کنار فرایند کاهش وزن، باید دو نکته مهم را هم مد نظر قرار دهید:
۱- بسیار مهم است که به اندازهی کافی پروتئین مصرف کنید. چون هم احساس سیری شما را بیشتر میکند و کاهش وزن راحتتری خواهید داشت، و هم باعث کاهش سوزاندن عضلات خواهد شد. در مورد محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز قبلا در آپدیت ام دی در اینجا صحبت کردهایم:
https://updatemd.com/health-longevity/1611
۲- در فرایند کاهش وزن، انجام ورزشهای قدرتی و عضلهسازی نقش کلیدی دارد که در یک ویدیوی مهم در موردش صحبت کردهایم و اگر آن را ندیدهاید، از دستش ندهید:
https://www.youtube.com/watch?v=dHTkP6HmIpA
https://www.sciencealert.com/expert-reveals-3-signs-you-might-be-losing-weight-too-quickly
