۰۷ دی ۱۴۰۲ کمیل کلهری نیا

آیا تاثیر «رنگ نور» بر الگوی خواب کمتر از چیزی است که تصور می‌شد؟

طی سال‌های گذشته مطالب زیادی در مورد تاثیر «رنگ نور» بر کیفیت خواب انسان منتشر شده است. حتی اکثر سیستم‌عامل‌های موبایل و کامپیوتر هم این امکان را اضافه کرده‌اند که از یک ساعت خاص میزان نور آبی نمایشگر کم شود تا کیفیت خواب‌مان کاهش پیدا نکند.

اما حالا حداقل یک پژوهش کوچک جدید مدعی‌ است که رنگ‌ نور آنقدرها هم روی الگوی خواب‌مان تاثیرگذار نیست و برخلاف تصور رایج، نور زرد تأثیر بیشتری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما نسبت به نور آبی ندارد.

محققان دانشگاه بازل و دانشگاه فنی مونیخ آزمایشی کنترل‌شده را انجام دادند که در آن ۱۶ داوطلب سالم را در اواخر شب در معرض نورهای رنگی مختلف قرار دادند. آنها دریافتند رنگ نور تأثیر قابل توجهی بر الگوهای خواب شرکت‌کنندگان ندارد، صرف نظر از اینکه آبی، زرد یا سفید بود.

این یافته‌ها با نتایج مطالعاتی که سال ۲۰۱۹ روی موش‌ها انجام گرفت در تضاد است. آن پژوهش نشان داد که نور زرد تأثیر قوی‌تری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی نسبت به نور آبی دارد. با این حال، محققان معتقدند که تفاوت نتایج ممکن است به دلیل مکانیسم‌های متفاوت گیرنده‌های نور در موش‌ها و انسان‌ها باشد.

در انسان‌ها، اثر اصلی نور بر الگوهای خواب ما از طریق سلول‌های نوری در شبکیه چشم به نام سلول‌های گانگلیونی حساس به نور منتقل می‌شود. این سلول‌ها به تمام طول موج‌های نور حساس هستند، اما به نورهای کوتاه‌موج، مانند نور آبی، حساس‌تر هستند.

هنگامی که سلول‌های گانگلیون توسط نور کوتاه‌موج فعال می‌شوند، به مغز سیگنال می‌دهند که روز است، در نتیجه تولید ملاتونین توسط مغز سرکوب می‌شود و باعث می‌شود که ما احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم. به همین دلیل است که قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب می‌تواند الگوهای خواب ما را مختل کند.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که مخروط‌های شبکیه ما، که مسئول بینایی رنگی هستند، نقش کمتری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد، ایفا می‌کنند. این بدان معناست که رنگ نور ممکن است به اندازه‌ای که قبلا تصور می‌شد، حداقل برای خواب مهم نباشد.

با این حال، محققان هشدار می‌دهند که برای درک کامل رابطه پیچیده بین نور و خواب، به تحقیقات بیشتری نیاز است. آنها همچنین پیشنهاد می‌کنند که استفاده از حالت شب (Night Mode) در دستگاه‌های الکترونیکی همچنان می‌تواند مفید باشد، زیرا مقدار نور کوتاه‌موج ساطع شده را کاهش می‌دهد، حتی اگر به طور مستقیم بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر نگذارد.

مطالب مرتبط

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی

می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و […]

تفاوت دمای مناسب خواب برای گروه‌های سنی مختلف

دمای محیط روی کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد و لازم است بدانید برای گروه‌های سنی مختلف، اعداد متفاوتی پیشنهاد می‌شود که در اینجا به آنها می‌پردازیم اما توصیه کلی این است که دمای محیط خواب باید خنک‌تر از دمای عادی تنظیم شود، چرا که سردی اتاق خواب چند مزیت مهم به‌همراه دارد: خنک بودن محیط […]

چرا بعد از مصرف قهوه دچار خواب‌آلودگی می‌شویم؟

معمولا قهوه را با هدف افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌کنیم (و البته لذت‌بردن از مزه‌ی خاص قهوه هم عالم خودش را دارد). اما گاهی اوقات مصرف قهوه رویمان اثر عکس دارد و ما را دچار خواب آلودگی می‌کند! به‌گونه‌ای که برخی افراد به‌این نتیجه‌گیری می‌رسند که قهوه برایشان خواب‌آور است… با این وجود نباید […]

چگونه از دست «افکار مزاحم» هنگام خواب راحت شویم؟

زمان خواب فرا رسیده، اما ذهن‌مان پر از افکار مختلف است که اجازه نمی‌دهند به‌خواب برویم. شما در این شرایط از چه ترفندی برای به‌خواب رفتن استفاده می‌کنید؟ اینجا می‌خواهیم با روشی آشنا شویم که به‌آرام شدن ذهن کمک زیادی می‌کند. منظور از «افکار مزاحم» چیست؟ما برای خواب به آرامش نیاز داریم و هر گونه […]

۱۰ توصیه برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی توسط نوجوانان

شبکه‌های اجتماعی روی ذهن و جسم ما اثرات مثبت و منفی زیادی برجای گذشته‌اند و نمی‌توان آن را کتمان کرد. اما این تاثیر در نوجوانان بسیار بیشتر و مهم‌تر بوده است. به همین خاطر انجمن روانشناسی آمریکا یک دستورالعمل شامل ۱۰ توصیه برای استفاده نوجوانان از شبکه‌های اجتماعی منتشر کرده است. آنها معتقدند آموزش استفاده […]

شدت نور در فضاهای مختلف چقدر باید باشد؟

همه ما در مورد اهمیت نور بر بهره‌وری و کارآیی و حتی خُلق و میزان شادابی یا افسردگی چیزهای زیادی شنیده ایم. اما شاید اطلاعی نداشته باشیم که چه میزان از نور در فضاهای مختلف خوب است و چطور باید این میزان را اندازه بگیریم.  در این جدول یک لیست از میزان حداقل و حداکثر […]

مطالب داغ

چرا به مصرف غذاهای «چرب و نرم» تمایل داریم؟

چرا از خوردن بستنی لذت می‌بریم؟ علتش فقط طعم خوشمزه آن نیست، بلکه احساس خوبی که در دهان ایجاد می‌کند هم یکی از دلایلش است! اکنون پژوهشگران یک ناحیه خاص را در مغز انسان شناسایی کرده‌اند که نسبت به «بافت نرم» و دلنواز غذاهای چرب واکنش نشان می‌دهد و بر اساس آن روی رفتار‌های بعدی […]

تولید «برنج گوشتی» توسط پژوهشگران کره‌ای

کم کم به دوران خوراکی‌های هیبریدی نزدیک می‌شویم: چیزی که در تصویر می‌بینید، نوعی برنج است که داخلش عضلات گاو پرورش داده شده! پژوهشگران کره‌ای توانسته‌اند در آزمایشگاه کاری کنند که سلول‌های گوشت گاو داخل برنج پرورش پیدا کنند. برای این کار ابتدا دانه‌های برنج با ژلاتین پوشانده می‌شود و سپس طی ۱۱ روز، سلول‌های […]

اگر می‌خواهید به اهدف‌تان برسید، عصبانی شوید!

اغلب افراد تصور می‌کنند برای رسیدن به «اهداف» زندگی‌‌ باید در «شرایط مناسب» قرار بگیرند که بخشی از آن شامل «آرامش روان» است. اما واقعیت این است که آرامش روان همیشه در دسترس‌مان نیست و این روزها و در شرایط فعلی، به عنصری کمیاب تبدیل شده است. در چنین وضعیتی یکی از راهکارهای ممکن این […]

مرگ نخستین فرد مبتلا به آنفلوآنزای پرندگان H5N2

مدتی است خبرهایی در مورد ابتلای برخی حیوانات از جمله پرندگان و گاو‌ها به آنفلوآنزای پرندگان از نوع H5N2 در رسانه‌ها منتشر می‌شود. در این بین یک مرد ۵۹ ساله در مکزیکو سیتی آمریکا، نخستین مورد تایید شده‌ی ابتلای انسان به آنفلوآنزای پرندگان از نوع H5N2 به حساب می‌آمد. حالا سازمان بهداشت جهانی می‌گوید او […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

آشنایی با مهم‌ترین علائم و نشانه‌های ابتلا به ویروس کرونای JN.1

ویروس JN.1 کرونا با سرعت زیادی در حال انتشار است و به گفته متخصصین، علائم و نشانه‌های ابتلا به این ویروس تا حدی با دیگر واریانت‌ها کووید متفاوت است. به نظر می‌رسد که سرعت انتشار این ویروس از نوع اُمیکرون بیشتر بوده اما شدت علائم ابتلا به آن در مقایسه با اُمیکرون خفیف‌تر است. در […]

آیا یک پزشک استرالیایی موفق به درمان تومور مغزی شده است؟

پروفسور ریچارد اسکولیر یک پاتولوژیست متخصص در حوزه‌ی سرطان پوست است که در استرالیا زندگی می‌کند و پژوهش‌های او به همراه همکارش سبب نجات جان هزاران نفر از این بیماری شده. حدود یک سال قبل دکتر اسکولیر متوجه شد خودش به نوعی سرطان مغز مبتلا شده. یک نوع خاص از تومور گلیوبلاستوما که به‌قدری مهاجم […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر