۰۷ دی ۱۴۰۲ کمیل کلهری نیا

آیا تاثیر «رنگ نور» بر الگوی خواب کمتر از چیزی است که تصور می‌شد؟

طی سال‌های گذشته مطالب زیادی در مورد تاثیر «رنگ نور» بر کیفیت خواب انسان منتشر شده است. حتی اکثر سیستم‌عامل‌های موبایل و کامپیوتر هم این امکان را اضافه کرده‌اند که از یک ساعت خاص میزان نور آبی نمایشگر کم شود تا کیفیت خواب‌مان کاهش پیدا نکند.

اما حالا حداقل یک پژوهش کوچک جدید مدعی‌ است که رنگ‌ نور آنقدرها هم روی الگوی خواب‌مان تاثیرگذار نیست و برخلاف تصور رایج، نور زرد تأثیر بیشتری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما نسبت به نور آبی ندارد.

محققان دانشگاه بازل و دانشگاه فنی مونیخ آزمایشی کنترل‌شده را انجام دادند که در آن ۱۶ داوطلب سالم را در اواخر شب در معرض نورهای رنگی مختلف قرار دادند. آنها دریافتند رنگ نور تأثیر قابل توجهی بر الگوهای خواب شرکت‌کنندگان ندارد، صرف نظر از اینکه آبی، زرد یا سفید بود.

این یافته‌ها با نتایج مطالعاتی که سال ۲۰۱۹ روی موش‌ها انجام گرفت در تضاد است. آن پژوهش نشان داد که نور زرد تأثیر قوی‌تری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی نسبت به نور آبی دارد. با این حال، محققان معتقدند که تفاوت نتایج ممکن است به دلیل مکانیسم‌های متفاوت گیرنده‌های نور در موش‌ها و انسان‌ها باشد.

در انسان‌ها، اثر اصلی نور بر الگوهای خواب ما از طریق سلول‌های نوری در شبکیه چشم به نام سلول‌های گانگلیونی حساس به نور منتقل می‌شود. این سلول‌ها به تمام طول موج‌های نور حساس هستند، اما به نورهای کوتاه‌موج، مانند نور آبی، حساس‌تر هستند.

هنگامی که سلول‌های گانگلیون توسط نور کوتاه‌موج فعال می‌شوند، به مغز سیگنال می‌دهند که روز است، در نتیجه تولید ملاتونین توسط مغز سرکوب می‌شود و باعث می‌شود که ما احساس هوشیاری بیشتری داشته باشیم. به همین دلیل است که قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب می‌تواند الگوهای خواب ما را مختل کند.

مطالعات جدید نشان می‌دهند که مخروط‌های شبکیه ما، که مسئول بینایی رنگی هستند، نقش کمتری در تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما نسبت به آنچه قبلاً تصور می‌شد، ایفا می‌کنند. این بدان معناست که رنگ نور ممکن است به اندازه‌ای که قبلا تصور می‌شد، حداقل برای خواب مهم نباشد.

با این حال، محققان هشدار می‌دهند که برای درک کامل رابطه پیچیده بین نور و خواب، به تحقیقات بیشتری نیاز است. آنها همچنین پیشنهاد می‌کنند که استفاده از حالت شب (Night Mode) در دستگاه‌های الکترونیکی همچنان می‌تواند مفید باشد، زیرا مقدار نور کوتاه‌موج ساطع شده را کاهش می‌دهد، حتی اگر به طور مستقیم بر ریتم شبانه‌روزی تأثیر نگذارد.

مطالب مرتبط

تاثیر «نظم» ساعات خواب و بیداری روی توانایی‌های ذهنی

می‌دانیم داشتن خواب «به‌ میزان مورد نیاز» یکی از مهم‌ترین پایه‌های سلامت جسم و روان‌ است که برای بزرگسالان بین ۷ الی ۹ ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اما اکنون یک پژوهش تازه می‌گوید داشتن «نظم در ساعات خواب» هم اهمیت قابل توجهی دارد. بر اساس نتایج به‌دست آمده، متغییر بودن ساعت خواب و […]

تفاوت دمای مناسب خواب برای گروه‌های سنی مختلف

دمای محیط روی کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد و لازم است بدانید برای گروه‌های سنی مختلف، اعداد متفاوتی پیشنهاد می‌شود که در اینجا به آنها می‌پردازیم اما توصیه کلی این است که دمای محیط خواب باید خنک‌تر از دمای عادی تنظیم شود، چرا که سردی اتاق خواب چند مزیت مهم به‌همراه دارد: خنک بودن محیط […]

چرا بعد از مصرف قهوه دچار خواب‌آلودگی می‌شویم؟

معمولا قهوه را با هدف افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌کنیم (و البته لذت‌بردن از مزه‌ی خاص قهوه هم عالم خودش را دارد). اما گاهی اوقات مصرف قهوه رویمان اثر عکس دارد و ما را دچار خواب آلودگی می‌کند! به‌گونه‌ای که برخی افراد به‌این نتیجه‌گیری می‌رسند که قهوه برایشان خواب‌آور است… با این وجود نباید […]

چگونه از دست «افکار مزاحم» هنگام خواب راحت شویم؟

زمان خواب فرا رسیده، اما ذهن‌مان پر از افکار مختلف است که اجازه نمی‌دهند به‌خواب برویم. شما در این شرایط از چه ترفندی برای به‌خواب رفتن استفاده می‌کنید؟ اینجا می‌خواهیم با روشی آشنا شویم که به‌آرام شدن ذهن کمک زیادی می‌کند. منظور از «افکار مزاحم» چیست؟ما برای خواب به آرامش نیاز داریم و هر گونه […]

۱۰ توصیه برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی توسط نوجوانان

شبکه‌های اجتماعی روی ذهن و جسم ما اثرات مثبت و منفی زیادی برجای گذشته‌اند و نمی‌توان آن را کتمان کرد. اما این تاثیر در نوجوانان بسیار بیشتر و مهم‌تر بوده است. به همین خاطر انجمن روانشناسی آمریکا یک دستورالعمل شامل ۱۰ توصیه برای استفاده نوجوانان از شبکه‌های اجتماعی منتشر کرده است. آنها معتقدند آموزش استفاده […]

شدت نور در فضاهای مختلف چقدر باید باشد؟

همه ما در مورد اهمیت نور بر بهره‌وری و کارآیی و حتی خُلق و میزان شادابی یا افسردگی چیزهای زیادی شنیده ایم. اما شاید اطلاعی نداشته باشیم که چه میزان از نور در فضاهای مختلف خوب است و چطور باید این میزان را اندازه بگیریم.  در این جدول یک لیست از میزان حداقل و حداکثر […]

مطالب داغ

چرا بریدن دست با «کاغذ» درد زیادی دارد؟

تا به حال به این نکته فکر کرده‌اید که چرا وقتی دست‌مان را با کاغذ می‌بریم، اینقدر درد و سوزش احساس می‌کنیم؟ برای آن دو علت اصلی ذکر می‌شود: ۱- برش با کاغذ معمولا در نقاطی از بدن ایجاد می‌شود که پایانه‌های عصبی زیادی در آنجا تجمع پیدا کرده‌اند. انگشتان ما برای حرکات ظریف هستند […]

تولید «برنج گوشتی» توسط پژوهشگران کره‌ای

کم کم به دوران خوراکی‌های هیبریدی نزدیک می‌شویم: چیزی که در تصویر می‌بینید، نوعی برنج است که داخلش عضلات گاو پرورش داده شده! پژوهشگران کره‌ای توانسته‌اند در آزمایشگاه کاری کنند که سلول‌های گوشت گاو داخل برنج پرورش پیدا کنند. برای این کار ابتدا دانه‌های برنج با ژلاتین پوشانده می‌شود و سپس طی ۱۱ روز، سلول‌های […]

تایید «فروش بدون نسخه» قرص پیشگیری از بارداری در کشور آمریکا

روز گذشته برای نخستین بار یک قرص پیشگیری از بارداری در کشور آمریکا برای فروش بدون نسخه مورد تایید سازمان غذا و دارو قرار گرفت و خانم‌ها در تمام سنین می‌توانند آن را از داروخانه‌ها تهیه کنند. فروش بدون نسخه این قرص که Opill نام دارد از اوایل سال ۲۰۲۴ میلادی آغاز خواهد شد و […]

کمک پروبیوتیک‌ها به تاثیر داروهای ضدافسردگی

یک مطالعه اولیه نشان داده تجویز همزمان پروبیوتیک‌ها در بیماران مبتلا به افسردگی ماژور می‌تواند به کاهش علائم بیماران کمک کند. در این پژوهش که به مدت ۸ هفته انجام شده، مصرف کنندگان پروبیوتیک‌ها در مقایسه با گروه دارونما کاهش علائم و اضطراب بیشتری داشته‌اند. محققان می‌گویند نتایج این بررسی بسیار امیدوار کننده است چون […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین D: روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟

ویتامین D جزو ویتامین‌های مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیش‌بینی می‌شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا می‌خواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]

جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین

دو هفته قبل به موضوع مهم «میزان پروتئین مورد نیاز» و اشتباه‌های رایج در مورد آن پرداختیم. اما اکنون نوبت بخش دوم داستان است: اینکه در هر ماده غذایی چه میزان پروتئین وجود دارد و چرا اغلب افراد در این مورد دچار اشتباه می‌شوند؟ اکثر افراد تصور می‌کنند مثلا ۱۰۰ گرم سینه پخته مرغ دارای […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر