۱۴ فروردین ۱۴۰۴ دکتر علی‌اصغر هنرمند

یک ساعت موبایل قبل از خواب = ۲۴ دقیقه خواب کمتر!

یک پژوهش جدید نشان داده «یک ساعت» استفاده از تلفن همراه در تخت‌خواب، سبب کوتاه‌شدن ۲۴ دقیقه‌ای خواب شبانه می‌شود.

علاوه بر این مشخص شده که در این افراد، احتمال بروز اختلال بی‌خوابی (insomnia) هم ۵۹ درصد افزایش پیدا می‌کند.

این پژوهش در نروژ و روی بیش از ۴۵۰۰۰ دانشجو انجام شده. بخش مهم دیگر یافته‌ها این بوده که «هر نوع» فعالیت با موبایل (شامل اسکرول کردن در شبکه‌های اجتماعی، فیلم دیدن یا بازی‌کردن) سبب بروز این اثرات منفی می‌شود.

جالب است بدانید یک پژوهش دیگر که سال گذشته در نیوزیلند انجام شد، نشان داده بود که حدود ۹۵ درصد دانش‌آموزان، پیش از خواب از موبایل استفاده می‌کنند و میانگین زمان استفاده‌شان هم ۴۶ دقیقه است. ضمنا ۱۲ درصد آنها در نیمه‌های شب هم از خواب بیدار می‌شوند و موبایل‌شان را چک می‌کنند!

اگر اطلاعات این دو پژوهش را کنار هم بگذارید، به نتایج جالبی می‌رسید.

https://studyfinds.org/screen-time-bed-insomnia-risk

مطالب مرتبط

اختلالات شایع خواب کودکان در سنین متفاوت: مرور سریع مبتنی بر شواهد

اختلالات خواب دوران کودکی می‌تواند کیفیت زندگی خانواده را کاهش دهد و باعث مشکلات شناختی و رفتاری کودک شود. تشخیص و درمان به موقع می‌تواند از این عوارض جلوگیری کند. بی‌خوابی‌های دوران کودکی در 10 تا 30 درصد از کودکان دیده می‌شود که به‌طور عمده ناشی از عدم برنامه‌ریزی خواب توسط والدین است. رفتارهای بی‌خوابی […]

ویپ، پاد و سیگارهای الکترونیکی: مفید یا مضر؟

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: وقتی کریستف کلمب حدود پانصد سال قبل قاره آمریکا را کشف کرد، با گیاه تنباکو آشنا […]

آیا تاثیر «رنگ نور» بر الگوی خواب کمتر از چیزی است که تصور می‌شد؟

طی سال‌های گذشته مطالب زیادی در مورد تاثیر «رنگ نور» بر کیفیت خواب انسان منتشر شده است. حتی اکثر سیستم‌عامل‌های موبایل و کامپیوتر هم این امکان را اضافه کرده‌اند که از یک ساعت خاص میزان نور آبی نمایشگر کم شود تا کیفیت خواب‌مان کاهش پیدا نکند. اما حالا حداقل یک پژوهش کوچک جدید مدعی‌ است […]

آشنایی با مهم‌ترین راهکارهای پیشگیری از سرطان

پادکست را می‌توانید در پلت‌فرم‌های زیر هم گوش کنید: سالانه بیش از ۱۸ میلیون مورد جدید سرطان در دنیا رخ می‌دهد که سهم کشور ایران […]

چگونه از دست «افکار مزاحم» هنگام خواب راحت شویم؟

زمان خواب فرا رسیده، اما ذهن‌مان پر از افکار مختلف است که اجازه نمی‌دهند به‌خواب برویم. شما در این شرایط از چه ترفندی برای به‌خواب رفتن استفاده می‌کنید؟ اینجا می‌خواهیم با روشی آشنا شویم که به‌آرام شدن ذهن کمک زیادی می‌کند. منظور از «افکار مزاحم» چیست؟ما برای خواب به آرامش نیاز داریم و هر گونه […]

تصویر بند انگشتی
افزایش دردهای ستون فقرات در پی استفاده طولانی مدت از موبایل و تبلت

درد مهره‌های بین دو کتف (Thoracic spine pain) جزو دردهایی است که هم در بزرگسالان و هم در کودکان و نوجوانان گزارش می‌شود. اما انگار در بچه‌هایی که ساعات طولانی جلوی موبایل یا تبلت‌شان چمباتمه می‌زنند در حال افزایش است! محققان می‌گویند این مشکل در افرادی که روزانه بیشتر از ۳ ساعت از موبایل و […]

مطالب داغ

تایید نخستین اسپری بینی آدرنالین برای درمان آنافیلاکسی

آژانس دارویی اروپا برای اولین بار درمان اورژانسی آنافیلاکسی (شوک آلرژی) را به شکل اسپری بینی توصیه کرده و به این دارو مجوز بازاریابی داده شده است. آنافیلاکسی شدیدترین شکل واکنش آلرژیک است که اغلب در عرض چند دقیقه پس‌از قرار گرفتن در معرض یک آلرژن (معمولاً غذا، دارو، یا نیش حشرات)، رخ می‌دهد. هر […]

افزایش تاثیر واکسن در صورت «انتخاب دست دیگر» در دوز دوم؟

شما واکسن‌هایتان را به کدام دست تزریق می‌کنید؟ چپ یا راست؟ نتیجه یک پژوهش جالب نشان داده اگر دوز اول را به یک دست، و دوز دوم را به دست دیگر بزنیم، واکنش ایمنی بهتری ایجاد خواهد شد. این پژوهش روی واکسن mRNA کووید انجام شده و مشخص شده اگر برای دوز دوم از دست […]

شناسایی ویروس کرونا در هوای محیط طی پنج دقیقه!

تصورش را بکنید که امکان نصب دستگاهی در محل کار یا زندگی‌تان داشته‌ باشید که با بررسی هوای محیط، وجود ویروس‌های بیماری‌زا مانند کرونا را تشخیص دهد. این ایده‌ جذابی است که گروهی از پژوهشگران توانسته‌اند امکان‌پذیر بودنش را اثبات و یک نمونه هم از آن تولید کنند. پژوهشگران یک دستگاه پایش هوا ساخته‌اند که […]

آیا با پدید «احساس گناه صاحب حیوان خانگی» آشنا هستید؟

اگر حیوان خانگی دارید، احتمالا این احساسات را قبلا تجربه کرده‌اید:هنگام رفتن سر کار و تنها گذاشتن حیوان،‌ احساس گناه می‌کنید و یا آخر هفته چند روزی به سفر می‌روید و نمی‌توانید حیوان خانگی‌تان را همراه خود ببرید و قلب‌تان فشرده می‌شود. این پدیده‌ای است که نامش «احساس گناه صاحب حیوان خانگی» است و با […]

مطالب پربازدید

آیا تیرزپاتید (Tirzepatide) در درمان چاقی یک انقلاب ایجاد می‌کند؟

این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل می‌کنند، طرفداران زیادی پیدا کرده‌اند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل می‌کند. این دارو در […]

تایید داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) برای کاهش وزن توسط سازمان غذا و داروی آمریکا

اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰)
۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]

میزان مناسب و بهترین روش مصرف ویتامین D: روزانه؟ هفتگی یا ماهیانه؟

ویتامین D جزو ویتامین‌های مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیش‌بینی می‌شود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا می‌خواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]

جدول «میزان پروتئین» مواد غذایی و عدم تطابق وزن خوراکی‌ها با حجم پروتئین

دو هفته قبل به موضوع مهم «میزان پروتئین مورد نیاز» و اشتباه‌های رایج در مورد آن پرداختیم. اما اکنون نوبت بخش دوم داستان است: اینکه در هر ماده غذایی چه میزان پروتئین وجود دارد و چرا اغلب افراد در این مورد دچار اشتباه می‌شوند؟ اکثر افراد تصور می‌کنند مثلا ۱۰۰ گرم سینه پخته مرغ دارای […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر