یکی از سادهترین راهکارهای محاسبهی میزان چربی بدن، بر اساس «شکل ظاهری بدن» است. اگر به تصویر نگاه کنید، و آن را با ظاهر خودتان در آینه مقایسه کنید، میتوانید حدس بزنید که جزو کدام گروه قرار میگیرید.
البته این یک روش تخمینی است و ممکن است اشتباه زیادی داشته باشد. اما یک معیار کلی در اختیارتان قرار میدهد تا مسیر خودتان را برای یک زندگی سالمتر شروع کنید.
همین الان بهرایگان مشترک «آپدیت ام دی» شوید تا آخرین مطالب را از دست ندهید. (قدرت گرفته از:
)
جدیدترین اپیزود:
افرادی که تجربه کاهش وزن داشتهاند، میدانند پایین نگه داشتن وزن کار آسانی نیست و در بسیاری موارد بخش مهمی از وزن کم شده، پس از چند ماه دوباره برمیگردد. برای این موضوع تئوریهای مختلفی ذکر شده، اما هنوز علت دقیقش را نمیدانیم. حالا یک دلیل جالب برایش مطرح شده و آن داشتن نوعی حافظه […]
نتایج یک پژوهش کوچک اما مهم دو روز قبل منتشر شده و یافتههای بسیار جالبی بههمراه داشته است: در این مطالعه اثرات نوعی تمرین ورزشی در همراهی با رژیم فستیگ متناوب (Intermittent Fasting) بررسی شده. شرکتکنندگان در مطالعه به سه گروه تقسیم شدهاند: این پژوهش به مدت ۱۲ هفته (سه ماه) ادامه داشته و پس […]
پادکست را میتوانید در پلتفرمهای زیر هم گوش کنید: بهنظر شما راهی وجود دارد که بتوانیم در حداقل زمان ممکن، بیشترین بهره را از ورزش […]
مدتی پیش در «آپدیت ام دی» در مورد مقدار پروتئین مورد نیاز بدن بر اساس افراد متفاوت صحبت کردیم. بعد از آن پرسشهای متعددی در این مورد مطرح شد که در اینجا به دو مورد مهم آن پاسخ میدهیم: ۱- آیا باید پروتئین مورد نیاز را طی چند وعده مصرف کنیم یا طی یک وعده؟ […]
پادکست را میتوانید در پلتفرمهای زیر هم گوش کنید: ما برای مراقبت از سلامتمان ممکن است کارهای مختلفی انجام دهیم: مثلا رژیم غذایی سالمی داشته […]
یک پرسش مهم: در رژیم غذایی روزانه به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ اگر قبلا در این مورد تحقیق کرده باشید، شاید این عدد بهگوشتان خورده باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنیم. اما این عدد باعث سوتفاهم و اشتباهات زیادی شده و عدد منطقی کاملا متفاوت […]
چند روز پیش ایلان ماسک در توییتر اعلام کرد نخستین تست انسانی چیپ نورالینک آغاز شده و این خبر سروصدای زیاد ایجاد کرد. نورالینک یکی از شرکتهای ایلان ماسک است که قصد دارد با تعبیه یک چیپ کوچک در مغز انسان ارتباط مستقیم میان کامپیوتر و مغز را فراهم کند. به طور کلی به این […]
این از آن پژوهشهای جالب و متفاوت است: برندگان جایزه نوبل را بررسی کردهاند و معلوم شده بخش قابل توجهی از آنها بعد از کسب جایزه، در پیشرفتهای علمیشان اُفت داشتهاند. این پژوهش روی برندگان نوبل در شاخههای پزشکی و فیزیولوژی بین سال های ۱۹۵۰ تا ۲۰۱۰ انجام شده و سه شاخص علمی مهم در […]
اختلالات خواب دوران کودکی میتواند کیفیت زندگی خانواده را کاهش دهد و باعث مشکلات شناختی و رفتاری کودک شود. تشخیص و درمان به موقع میتواند از این عوارض جلوگیری کند. بیخوابیهای دوران کودکی در 10 تا 30 درصد از کودکان دیده میشود که بهطور عمده ناشی از عدم برنامهریزی خواب توسط والدین است. رفتارهای بیخوابی […]
پژوهشگران میگویند ۵۰ درصد افرادی که دچار ایست قلبی میشوند، از ۲۴ ساعت قبل دچار برخی علائم هشدار دهنده هستند که معمولا نادیده گرفته میشوند. ضمن اینکه نتیجه بررسی آنها نشان داده این علائم در زنان و مردان متفاوت است. به نظر میرسد علامت هشدار اصلی در خانمها ایجاد «احساس تنگی نفس» است و در […]
این روزها داروهای کاهش وزنی که با اثر روی گیرنده GLP1 عمل میکنند، طرفداران زیادی پیدا کردهاند و سماگلوتید (semaglutide) در خط مقدم آنها است. حالا یک داروی دیگر به نام تیرزپاتید (Tirzepatide) هم احتمالا به لیست داروهای لاغری اضافه خواهد شد و این یکی حتی از سماگلوتید هم بهتر عمل میکند. این دارو در […]
ویتامین D جزو ویتامینهای مهمی است که کمبود آن در تمام دنیا شیوع بالایی دارد و پیشبینی میشود حدود یک میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود آن دچار هستند. در اینجا میخواهیم به این نکته بپردازیم که بهترین روش مصرف مکمل ویتامین دی چگونه است و مقدار مناسبش چقدر است؟ اما پیش از شروع […]
قبلا در «آپدیت ام دی» در مورد داروهای لاغری و کاهش وزن زیاد صحبت کردهایم. در میان آنها یک دسته دارویی خاص طی چند سال گذشته محبوبیت ویژهای پیدا کردهاند. اینها جزو یک کلاس دارویی به نام «آگونیست گیرنده پپتید شبه گلوکاگون ۱» یا به طور خلاصه «آگونیست GLP1» هستند. جالب است بدانید اغلب این […]
اواخر اردیبهشت از نتایج قابل توجه داروی تیرزپاتید (Tirzepatide) در کاهش وزن صحبت کردیم. حالا سرانجام استفاده از این دارو توسط سازمان غذا و داروی آمریکا برای دو گروه از افراد مورد تایید قرار گرفته است: ۱- افراد چاق (دارای BMI بالای ۳۰) ۲- افرادی که دارای اضافه وزن هستند (BMI بالای ۲۷) و یکی از […]
