چند وقت یک بار خودمان را وزن کنیم؟ روزانه یا هفتگی؟
میدانیم کنترل وزن یکی از جنبههای مهم سلامت است و سبب میشود که تغییرات را به موقع شناسایی و برای اصلاح زودهنگامشان اقدام کنیم.
چندین پژوهش مختلف نشان داده افرادی که خودشان را به صورت منظم وزن میکنند، در مقایسه با گروهی که این کار را انجام نمیدهند، در کنترل یا تغییر وزن موفقتر هستند.
اما در مورد بازههای مناسب رفتن روی ترازو، اختلاف نظر وجود دارد: برخی متخصصین پیشنهاد میکنند هر روز خودتان را وزن کنید و بعضی دیگر طرفدار بررسی هفتگی و ماهانه هستند.
نکته اینجاست که وزن ما در طول روز به دلایل متنوع تغییرات فراوانی دارد. از جمله نوع غذایی که مصرف میکنیم، میزان نمک آن، شدت فعالیت بدنی، تغییرات هورمونی، وضعیت اجابت مزاج و…
به همین خاطر پژوهشگران معتقدند تغییرات روزانه نباید شما را تحت تاثیر قرار بدهد و ناراحت کند. اگر برای کاهش یا افزایش وزن تلاش میکنید، ممکن است در فاصله چند روز پشت سر هم شاهد تغییراتی در وزنتان باشید که برخلاف میلتان است.
پژوهشها نشان داده برخی افراد در چنین شرایطی دچار ناراحتی و اضطراب میشوند یا حداقل در آن روزی که به هدفشان نرسیدهاند، رژیم غذاییشان را بیخیال شده و مثلا دست به پرخوری بیشاز حد میزنند که کار را خرابتر میکند.
در نتیجه شما باید تغییرات وزنی «هفتگی» خود را مد نظر قرار دهید و پژوهشها نشان داده این مناسبترین بازهی زمانی برای بررسی و مقایسه است. اما در اینجا هم یک نکتهی ظریف وجود دارد:
مشخص شده افراد معمولا در روزهای «پایان هفته» غذای بیشتری میخورند و به همین خاطر وزنشان در آن زمان کمی بالاتر از دیگر مواقع هفته است. به همین خاطر اگر برای کاهش وزن تلاش میکنید، بهتر است یک روز دیگر مثلا چهارشنبه را به عنوان روز معیار بررسی هفتگی وزن خود انتخاب کنید.
مطالعات نشان داده که توزین روزانه در مقایسه با بررسی هفتگی مزیت بیشتری بههمران ندارد. هرچند انجامش هم اشکالی ندارد، به شرطی که بابت تغییرات طبیعی روزانه، خودتان را سرزنش نکنید و همانطور که گفتیم تغییرات هفتگی را به عنوان معیار در نظر بگیرید.
این فرمول را هم فراموش نکنید که وزن کردن باید همیشه در زمان ثابت و وضعیت ثابت باشد: مثلا بعد از بیدار شدن از خواب و بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و پیش از خوردن صبحانه و هرگونه مایعات.
ضمنا اگر قصد تهیهی ترازو دارید، پیشنهاد میکنم به جای مدلهای ساده، سراغ خرید ترازوهای هوشمند بروید که این روزها با قیمت نسبتا مناسب در دسترس هستند.
https://www.sciencealert.com/how-often-should-you-weigh-yourself-an-expert-explains
