تفاوت دمای مناسب خواب برای گروههای سنی مختلف
دمای محیط روی کیفیت خواب تاثیر زیادی دارد و لازم است بدانید برای گروههای سنی مختلف، اعداد متفاوتی پیشنهاد میشود که در اینجا به آنها میپردازیم اما توصیه کلی این است که دمای محیط خواب باید خنکتر از دمای عادی تنظیم شود، چرا که سردی اتاق خواب چند مزیت مهم بههمراه دارد:
خنک بودن محیط خواب سبب میشود که سریعتر به خواب برویم، باعث افزایش کیفیت خواب میشود و به افزایش هورمون ملاتونین کمک میکند. در کنار آن باعث کم شدن میزان استرس و کاهش فرایندهای التهابی در بدن میشود.
- دمای بهینه محیط خواب برای افراد عادی بین ۱۸ الی ۲۰ درجه سانتیگراد است.
- برای شیرخواران دما باید کمی بالاتر و حدود ۲۰ الی ۲۲ درجه تنظیم شود.
- یک پژوهش تازه نشان داده دما برای سالمندان بهتر است روی ۲۰ الی ۲۵ درجه تنظیم شود.
ضمنا مشخص شده خوابیدن در دمای ۳۰ درجه و بالاتر سبب اُفت ۱۰ درصدی کیفیت خواب میشود. شاید به نظر ۱۰ درصد عدد بالایی نباشد اما این میزان اُفت در کیفیت خواب سبب کاهش بهرهوری، افزایش استرس، خستگی و کاهش توانایی تنظیم قند خون خواهد شد.
https://www.sciencealert.com/new-study-reveals-the-best-temperature-for-getting-a-good-nights-sleep
قبلا در مورد تاثیر دما و رطوبت محیط روی میزان بهرهوری هم صحبت کرده بودیم که میتوانید ویدیوی آن را اینجا مشاهده کنید:
