آزمون نشستن و برخاستن برای بررسی قدرت عضلانی و تعادل
قدرت عضلانی و میزان تعادل، ارتباط مستقیمی با سلامت و طول عمر انسان دارد و پژوهشهای متعددی اهمیت آن را نشان دادهاند. برای تست وضعیت عضلانی راهکارهای متعددی طراحی شده که یکی از سادهترین آنها «تست نشستن و برخاستن» نام دارد.
در این تست مشابه تصویر تلاش میکنیم بدون کمک از دستها به شکل نمایش داده شده روی زمین بنشینیم و سپس (بدون کمک دستها) از جا بلند شویم.
اگر بتوانیم این تستها به طور کامل انجام دهیم ۱۰ امتیاز دریافت میکنیم (۵ امتیاز بابت نشستن و ۵ امتیاز بابت بلند شدن). اما در صورتی که در هر کدام از مراحل نیاز به کمک داشته باشیم، امتیاز منفی دریافت میکنیم. مثلا اگر هنگام نشستن برای حفظ تعادل دستمان را به جایی تکیه دهیم یک امتیاز منفی خواهد داشت.
کمکگرفتن از هر یک از اینها، مساوی با کسر یک امتیاز است.
جالب است بدانید چند سال قبل پژوهشگران این تست را روی بیش از ۲۰۰۰ نفر افراد ۵۱ الی ۸۰ ساله امتحان کرده و بر اساس امتیاز گرفته شده، آنها را به چهار گروه تقسیمبندی کردند. سپس به مدت ۶ سال آنها را تحت نظر داشتهاند. طی این مدت ۱۵۹ نفر آنها فوت کردند.
مشخص شد اکثر افراد فوت شده کسانی بودهاند که در این تست امتیاز پایینتری کسب کرده بودند و فقط ۲ نفر آنها جزو گروهی بودند که در تست امتیاز ۱۰ کسب کرده بودند.
لینک پژوهش:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23242910/
شما هم میتوانید همین الان انجام این تست را روی خودتان امتحان کنید. این آزمایش به خوبی قدرت عضلانی پاها و تعادل شما را نشان میدهد. اگر در کسب یک امتیاز خوب موفق نبودید، میتوانید آن را به عنوان یک هشدار تلقی کرده و روی تقویت عضلاتتان کار کنید تا به تدریج در انجامش امتیاز بهتری کسب کنید.
اگر میخواهید نحوه دقیق انجام این تست را مشاهده کنید، این ویدیو به خوبی آن را توضیح داده است:
)
