اثر ورزش با «شدت بالا» در کاهش اشتها: بهویژه در خانمها!
این نکته از مدتها قبل شناخته شده بود که ورزش شدید سبب کاهش احساس گرسنگی میشود. علتش هم این است که بعد از ورزش سنگین، یک مولکول خاص به نام Lac-Phe در خون آزاد میشود که باعث سرکوب حس گرسنگی میگردد.
حالا نتایج یک پژوهش کوچک تازه نشان میدهد که این سرکوب گرسنگی در خانمها بیشتر از آقایان است. در این مطالعه مشخص شده که در ورزش با «شدت متوسط»، میزان هورمون گرسنگی (ghrelin) تغییر نمیکند. اما در ورزش با شدت بالا، این هورمون کاهش پیدا کرده و میزان اُفت آن در خانمها بیشتر از آقایان است.
برای این کاهش اشتها یک توجیه تکاملی هم وجود دارد: در گذشتههای دور اگر میخواستیم از دست یک شیر فرار کنیم، قاعدتا با تمام وجود میدویدیم و در چنین شرایطی مغز ما تمام فرایندهای غیرضروری مانند دستگاه گوارش را غیرفعال میکرد تا تمام تمرکز و انرژیمان صرف نجات جانمان بشود!
قبلا در مورد اثرات بسیار مثبت ورزشهای شدت بالا و یکی از بهترین راهکارهای انجام آن در این ویدیو صحبت کردهایم که پیشنهاد میکنم آن را از دست ندهید:
https://www.youtube.com/watch?v=RYYjUNSD25U
https://www.healthline.com/health-news/vigorous-exercise-curbs-hunger
