وقتی به موضوع طول عمر و زندگی سالم می‌رسیم، نکات، ترفند‌ها و مکمل‌های بسیار متنوعی مطرح می‌شود که می‌توان در مورد هر کدام از آنها ساعت‌ها صحبت کرد. در آپدیت ام دی هم به‌تدریج به آنها خواهیم پرداخت. اما اگر بخواهیم گام ابتدایی و اصول اولیه زندگی سالم و طولانی را رعایت کنیم، باید ۸ […]

نتیجه یک پژوهش تازه نشان داده که استفاده از سوتین ورزشی مناسب در خانم‌ها سبب می‌شود که بازدهی دویدن تا ۷ درصد افزایش پیدا کند. احساس درد پستان هنگام دویدن در خانم‌ها پدیده شایعی است. این پژوهش استفاده از سوتین‌های High Impact که فشار بیشتری به قفسه سینه وارد می‌کنند را برای ورزش‌های پرتحرک توصیه […]

۱-به اندازه کافی پروتئین بخورید ۲- از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید ۳- پروبیوتیک مصرف کنید ۴-باقالا مخملی (موکونا پرورینز) بخورید  ۵-ورزش هوازی انجام بدید ۶-کافی و منظم بخوابید ۷-موسیقی خوب گوش بدید ۸-مدیتیشن انجام بدید ۹-خودتون رو در معرض نور آفتاب قرار بدید ۱۰-مکملهای حاوی آهن، ب۶، فولات بخورید  https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine

همه ما در مورد اهمیت نور بر بهره‌وری و کارآیی و حتی خُلق و میزان شادابی یا افسردگی چیزهای زیادی شنیده ایم. اما شاید اطلاعی نداشته باشیم که چه میزان از نور در فضاهای مختلف خوب است و چطور باید این میزان را اندازه بگیریم.  در این جدول یک لیست از میزان حداقل و حداکثر […]

مطلب روز گذشته در مورد برایان جانسون و تلاش‌های این شخص با واکنش‌های زیادی مواجه و پرسش‌های زیادی به سمت من سرازیر شد. اینجا تلاش کرده‌ام به مهم‌ترین آنها پاسخ دهم: آشنایی با مفهوم لانجویتی Longevity:موضوع «طول عمر» همیشه برای انسان جذاب بوده اما طی چند دهه گذشته و‌ به‌ویژه چند سال اخیر، نگاه علم […]

تصاویر بالا متعلق به یک نفر است و تازه سمت راستی چند سال هم از نظر سنی پیرتر شده! با جناب برایان جانسون آشنا شوید. برنامه‌نویس و کارآفرینی که سال ۲۰۱۳ شرکت‌اش را به مبلغ ۸۰۰ میلیون دلار به پی‌پل فروخت و بعد از آن وارد حوزه سلامت و به‌ویژه افزایش طول عمر خودش شد. […]

در برخی کشورها یا شهرها رستوران‌ها را موظف کرده‌اند در منو‌شان میزان کالری هر غذا را هم درج کنند. اما آیا این کار تاثیر مثبتی روی سلامت‌مان دارد؟ پاسخ احتمالا مثبت است، چون نتیجه یک پژوهش در آمریکا که از طریق مدل‌سازی نتایج را پیش‌بینی کرده، نشان داده این کار روی میزان سرطان‌های ناشی از […]

پژوهشگران یک توضیح جالب برای سفید شدن موها پیدا کرده‌اند: گیر کردن سلول‌های بنیادی تولید‌کننده‌ی رنگدانه در فولیکول مو! رنگ مو توسط سلول‌های بنیادی ملانوسیت تولید می‌شود و در فرایند رشد طبیعی مو، این سلول‌ها دائما بین بخش‌های مختلف فولیکول حرکت می‌کنند که ویژگی منحصر به فرد آنها به حساب می‌آید. اما با گذشت زمان […]

نتیجه یک پژوهش گسترده پیش‌بینی کرده ۷۰ درصد موارد جدید ابتلا به دیابت نوع ۲ ناشی از رژیم غذایی نامناسب افراد است. در این پژوهش که در ژورنال Nature Medicine منتشر شده، موارد دیابت نوع ۲ در ۱۸۴ کشور جهان مرتبط با وزن افراد و ۱۱ فاکتور در رژیم غذایی پیش‌بینی شده است. فاکتورهای کلیدی […]

اصطلاحی به نام frailty وجود دارد که اگر بخواهیم آن را به فارسی ترجمه کنیم، شاید معادل فرتوت شدن (در هنگام پیری) باشد و به معنی وضعیتی است که بدن انسان توانایی خودش را برای مقابله با بیماری‌های خفیف هم تا حد زیادی از دست می‌دهد و از نظر جسمی نحیف می‌شود. باید توجه کنیم […]

اگر فکر می‌کنید هوش شما سبب می‌شود که زندگی سالم‌تری در پیش بگیرید و دچار اضافه وزن و چاقی نشوید، احتمالا در اشتباه هستید. یک پژوهش جدید در نوجوان‌ها نشان داده که باهوش‌تر بودن سبب نمی‌شود که آنها در بزرگسالی اضافه وزن پیدا نکنند و یا در گروه افراد چاق قرار نگیرند. البته تفاوت هوش […]

یک پژوهش جذاب نشان داده فرایند پیری ما انسان‌ها حداقل در سطح سلولی شبیه به کرم‌ها، موش‌ها و مگس سرکه است!اتفاق مشابهی در همه این موجودات رخ می‌دهد که به افزایش سن مرتبط است. در تصویر بالا آن رشته بنفش رنگ که مشاهده می‌کنید DNA است و همانطور که می‌دانید حاوی اطلاعات ژنتیکی است. آن […]

مصرف ویپ (سیگار الکتریکی) به طور کلی خوب نیست، اما اگر ویپ می‌کشید حداقل سراغ طعم نعنایی‌اش نروید! یک پژوهش تازه نشان داده که منتول سبب می‌شود مواد سمی بیشتری به ریه‌ها منتقل شود و افرادی که این طعم را استفاده می‌کنند در مقایسه با گروهی که از این طعم استفاده نمی‌کنند، وضعیت ریه نابسمان‌تری […]

نتیجه یک پژوهش جذاب مدعی است که ورزش کردن می‌تواند برخی عوارض ناشی از کم خوابی را جبران کند.به این معنی که نشان داده شده افزایش فعالیت بدنی سبب می‌شود ریسک مرگ ناشی از کم خوابی یا پُرخوابی کاهش پیدا کند. قبلا نشان داده شده که کم خوابی و پرخوابی هر دو باعث کاهش طول […]

بیشتر از ۴۱ میلیون نفر در سراسر جهان مبتلا به نقرس هستند و در حال حاضر برای آن درمانی وجود ندارد. اما اکنون محققان یک پروبیوتیک خاص را شناسایی کرده‌اند که احتمالا حملات بیماری را کاهش می‌دهد و نیاز به مصرف دارو را کم می‌کند. آنها می‌گویند سویه Ligilactobacillus salivarius سبب تبدیل اسید اوریک و […]

می‌دانیم که «ورزش» به بهبود بیماران مبتلا به افسردگی کمک می‌کند. اما یک پژوهش مدعی است که تاثیر ورزش حداقل در کوتاه‌ مدت حتی از دارو درمان و مشاوره هم بیشتر است و در مقایسه با آنها ۱.۵ برابر بهتر عمل می‌کند. این پژوهش از نوع systematic reviews بیش از ۱۰۳۹ پژوهش دیگر را مورد […]

مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود. این جمله‌ای است که بارها و بارها گفته شده اما حالا باید یک بخش مهم دیگر هم به آن اضافه کنیم: مصرف زیاد نمک ریسک آترواسکلروز را هم به طور قابل توجهی بالا می‌برد. حتی اگر فشار خون طبیعی باشد! یک پژوهش گسترده در سوئد که روی […]

غذیه سالم؟ ورزش؟ پرهیز از رفتارهای پرخطر؟ شاید همه اینها موثر باشند اما محققان اخیرا یک راز طول عمر افراد بالاتر از ۱۰۰ سال ( صاحبقرن 😄 معادل centenarians) را فهمیدند:سیستم ایمنی خاص! مطالعه دانشمندان نشان داده که عزیزان صاحبقرن سیستم ایمنی خاصی دارند که باعث می شود تا بتوانند از پس بیماری های مختلف […]