۲۰ تیر ۱۴۰۲ دکتر علی‌اصغر هنرمند

ارتباط میان تحرک و کیفیت زندگی در سالمندان

می‌دانیم «کم‌تحرکی» در هیچ سنی برای سلامت خوب نیست. اکنون یک پژوهش دیگر هم مجددا روی اهمیت آن به‌ویژه در سنین بالای ۶۰ سال تاکید کرده است.

در این پژوهش بیش از ۱۴۰۰ فرد بالای ۶۰ سال مورد بررسی قرار گرفته‌اند و مشخص شده هر چقدر زمان روی صندلی نشستن افراد بیشتر باشد، به معنی اُفت بیشتر کیفیت زندگی‌شان خواهد بود.

در این پژوهش به پایین‌ترین کیفیت زندگی عدد ۰ و به بالاترین آن عدد ۱ اختصاص داده شده است و معلوم شده در سالمندان به ازای هر ۱۵ دقیقه که بیشتر روی صندلی می‌نشینند (مثلا برای دیدن تلویزیون یا مطالعه)، امتیاز کیفیت زندگی‌شان در طول زمان 0.18 کاهش پیدا می‌کند.

در افرادی هم که میزان تحرک‌شان را زیاد می‌کنند، این عدد افزایش پیدا می‌کند. ضمن اینکه تحرک می‌تواند یک پیاده روی ساده باشد.

پژوهشگران می‌گویند برای افرادی که در سالمندی در تحرک مشکل دارند، باید از زمان‌های کوتاه مثلا پیاده‌روی‌های ۵ دقیقه‌ای شروع کرد و به‌تدریج زمان آن را افزایش داد تا به مدت‌زمان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته رسید.

https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-023-02137-7

مطالب مرتبط

۱۰ روش عالی برای افزایش دوپامین و سرحال شدن

۱-به اندازه کافی پروتئین بخورید ۲- از مصرف چربی های اشباع خودداری کنید ۳- پروبیوتیک مصرف کنید ۴-باقالا مخملی (موکونا پرورینز) بخورید  ۵-ورزش هوازی انجام بدید ۶-کافی و منظم بخوابید ۷-موسیقی خوب گوش بدید ۸-مدیتیشن انجام بدید ۹-خودتون رو در معرض نور آفتاب قرار بدید ۱۰-مکملهای حاوی آهن، ب۶، فولات بخورید  https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine

عدم تطابق میان «وزن» ماده غذایی با «میزان پروتئین» آن

دو هفته قبل به موضوع مهم «میزان پروتئین مورد نیاز» و اشتباه‌های رایج در مورد آن پرداختیم. اما اکنون نوبت بخش دوم داستان است: اینکه در هر ماده غذایی چه میزان پروتئین وجود دارد و چرا اغلب افراد در این مورد دچار اشتباه می‌شوند؟ اکثر افراد تصور می‌کنند مثلا ۱۰۰ گرم سینه پخته مرغ دارای […]

افزایش احتمال مرگ ناشی از «سکته قلبی» در گرما و سرمای شدید

نتایج یک پژوهش تازه نشان داده افزایش یا کاهش بیش‌ازحد دما سبب افزایش بروز و مرگ‌ومیر ناشی از سکته قلبی می‌شود. این پژوهش که در چین انجام شده نشان داده گرمای بیش از حد و سرمای زیاد می‌توانند سبب افزایش احتمال بروز سکته قلبی شوند و در صورت بروز هم، احتمال مرگ‌ومیر در این شرایط […]

سکته قلبی، مغز را ۶ سال پیر می‌کند!

یک پژوهش تازه نشان داده سکته قلبی سبب می‌شود روند افت کارایی ذهن تسریع شده و معادل این است که مغز شش سال پیرتر شود. با افزایش سن به طور طبیعی سرعت تفکر، حافظه و توانایی تمرکز کاهش پیدا می‌کند. اما پژوهش جدید نشان داده سکته قلبی این روند را به طور قابل توجهی شدت […]

مطالب داغ

دلیلی برای محتاط‌تر بودن زنان نسبت به مردان؟

برخی پژوهش‌های انجام شده در حوزه روان، اقتصاد و بیولوژی مدعی‌اند که زنان کمتر از مردان در زندگی‌شان ریسک می‌کنند و به طور کلی محتاط‌تر هستند. حالا یک محقق با بررسی اطلاعات ۱۳۰۰۰ نفر می‌گوید احتمالا یکی از دلایلش این است که زن‌ها بیشتر از مرد‌ها به موضوع «از دست دادن» فکر می‌کنند. این بررسی […]

۱۰ توصیه برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی توسط نوجوانان

شبکه‌های اجتماعی روی ذهن و جسم ما اثرات مثبت و منفی زیادی برجای گذشته‌اند و نمی‌توان آن را کتمان کرد. اما این تاثیر در نوجوانان بسیار بیشتر و مهم‌تر بوده است. به همین خاطر انجمن روانشناسی آمریکا یک دستورالعمل شامل ۱۰ توصیه برای استفاده نوجوانان از شبکه‌های اجتماعی منتشر کرده است. آنها معتقدند آموزش استفاده […]

تاثیر مصرف مولتی‌ویتامین‌ها در بهبود حافظه سالمندان

بیشتر پژوهش‌هایی که روی مولتی‌ویتامین‌ها انجام شده، روی تاثیر آنها بر بدن و سلامت جسمانی می‌پردازد. حالا یک پژوهش گسترده نشان داده مصرف روزانه مولتی‌ویتامین در سالمندان احتمالا فرایند تضعیف حافظه را نیز کند می‌کند. این پژوهش روی بیش از ۳۵۰۰ فرد بالای ۶۰ سال و به مدت سه سال انجام شده است. یک گروه […]

راهنمای کامل مقدار پروتئین مورد نیاز برای افراد متفاوت

یک پرسش مهم: در رژیم غذایی‌ روزانه به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟ اگر قبلا در این مورد تحقیق کرده ‌باشید، شاید این عدد به‌گوش‌تان خورده باشد که به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید روزانه 0.8 گرم پروتئین مصرف کنیم. اما این عدد باعث سوتفاهم و اشتباهات زیادی شده و عدد منطقی کاملا متفاوت […]

با همکاری

پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
پژوهشکده آینده پژوهی در سلامت
لوگو انجمن پزشکان عمومی کرمان
انجمن پزشکان عمومی کرمان
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
معاونت آموزشی سازمان نظام پزشکی کل کشور
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
اداره کل آموزش همگانی جمعیت هلال احمر
لوگو انجمن پزشکان عمومی اردبیل
انجمن پزشکان عمومی اردبیل
X
آپدیت ام دی تازه‌های پزشکی از رفرنس‌های معتبر